levesek lencseleves

Spenótos lencseleves

witch

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé (vagy comb)
1 tk só
1 tk bors
1 teáskanál római kömény
1 teáskanál fűszerpaprika
0.5 teáskanál kurkuma
10 dkg lencse
1 db burgonya
2 közepes fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
40 dkg konzerv paradicsom (hámozott, darabolt )
1 db zöldpaprika
20 dkg spenót (lehet fagyasztott is)
2 ek olívaolaj
2 l víz

206

Kalória

21.1g

Fehérje

19.6g

Szénhidrát

4.9g

Zsír

516.4g

Víz

48.7g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

67g csirkemellfilé

80 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
17g lencse

59 kcal
17g burgonya

10 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
17g zöldpaprika

3 kcal
33g spenót

6 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
333g víz

0 kcal

Összesen 206 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
7g só

0 kcal
2g bors

5 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
100g lencse

352 kcal
100g burgonya

58 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
200g spenót

33 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
2000g víz

0 kcal

Összesen 1223 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

11.4g csirkemellfilé

14 kcal
0.2g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
2.8g lencse

10 kcal
2.8g burgonya

2 kcal
5.1g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
11.4g konzerv paradicsom

2 kcal
2.8g zöldpaprika

0 kcal
5.7g spenót

1 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
57g víz

0 kcal

Összesen 35 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
21.1 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
918.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
77 mg
Vas
3 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
232 mg
Nátrium
525 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
516.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
136 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
122 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
1561 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1830 micro
Lut-zea
3035 micro

Összesen 206 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
126.5 g

Zsír

Összesen
29.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
292 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5508.9 g
Cink
8 mg
Szelén
98 mg
Kálcium
465 mg
Vas
16 mg
Magnézium
379 mg
Foszfor
1390 mg
Nátrium
3148 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
117.7 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
3098.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
817 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
190 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
733 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
877 micro
Kolin:
506 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
9364 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
10980 micro
Lut-zea
18208 micro

Összesen 1223 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
156.9 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
88.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
267 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
313 micro
Lut-zea
519 micro

Összesen 35 kcal

Elkészítés

A húst fekockázzuk, a fűszereket összekeverjük, és beleforgatjuk, félrerakjuk.
A lencsét átválogatjuk, leöblítjük. Felrakjuk főni a kockára vágott burgonyával a vízben, ízles szerint sózzuk.
A vöröshagymát vékonyan felszeleteljük, megpirítjuk a felhevített olajon, hozzáadjuk a húst, amit fehéredésig sütünk.
A finomra vágott fokhagymát meg a felkockázott zöld paprikát szintén a húshoz adjuk, pár percig pároljuk.
Hozzáöntjük a lencséhez a paradicsommal együtt, felforraljuk, majd kis lángon 10 percig főzzük. Az utolsó 4 percnél adjuk hozzá a spenótot.