szendvics szendvicskülönlegességek

Tonhalas háromszögszendvics

Bodnár Évi

1adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

185 g olajos hal
50 g sajt
1 db tojás
1 púpozott ek zabliszt
1 gerezd fokhagyma

villámgyors

715

Kalória

66.6g

Fehérje

14.7g

Szénhidrát

41.7g

Zsír

173.2g

Víz

504.2g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

651.1mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír

185g olajos hal

385 kcal
50g sajt

176 kcal
55g tojás

69 kcal
20g zabliszt

81 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír

185g olajos hal

385 kcal
50g sajt

176 kcal
55g tojás

69 kcal
20g zabliszt

81 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír

59.1g olajos hal

123 kcal
16g sajt

56 kcal
17.6g tojás

22 kcal
6.4g zabliszt

26 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 228 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
66.6 g

Zsír

Összesen
41.7 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
504 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3519.6 g
Cink
5 mg
Szelén
127 mg
Kálcium
1075 mg
Vas
7 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
1277 mg
Nátrium
908 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
173.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
294 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
18 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
407 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
293 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
66.6 g

Zsír

Összesen
41.7 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
504 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3519.6 g
Cink
5 mg
Szelén
127 mg
Kálcium
1075 mg
Vas
7 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
1277 mg
Nátrium
908 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
173.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
294 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
18 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
407 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
293 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.3 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
161 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1124.5 g
Cink
2 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
343 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
408 mg
Nátrium
290 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
55.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 228 kcal

Elkészítés

A halat teaszűrőbe rakjuk, lecsöpögtetjük az olajat, a többi hozzávalóval együtt aprítógépbe tesszük és krémesre mixeljük. Az előmelegített kontaktgrill háromszög formáiba egyenletesen eladagoljuk és 8-10 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 15x15

Sót nem raktam hozzá, mert a hal és a sajt elég sós volt. A grill sütő fedelét nem zárom rá, hogy a gőz szabadon távozhasson. Friss zöldségekkel tápláló reggeli lett.