édes krém puding

Reggeli chia puding

Dacota

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 dl mandulatej
4 ek chiamag
100 g eper (vagy bármilyen más gyümölcs)
4 ek kókuszreszelék
2 ek méz

295

Kalória

4.9g

Fehérje

41.3g

Szénhidrát

13g

Zsír

48g

Víz

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

23.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
38% Szénhidrát
12% Zsír

200g mandulatej

76 kcal
10g chiamag

49 kcal
50g eper

15 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 295 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
12% Zsír

400g mandulatej

152 kcal
20g chiamag

97 kcal
100g eper

30 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
50g méz

152 kcal

Összesen 589 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
12% Zsír

67.3g mandulatej

26 kcal
3.4g chiamag

16 kcal
16.8g eper

5 kcal
4g kókuszreszelék

27 kcal
8.4g méz

26 kcal

Összesen 100 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
38% Szénhidrát
12% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
348.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
75 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
88 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.3 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
48 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 295 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
12% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
25.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
696.2 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
150 mg
Vas
3 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
246 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
82.5 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
95.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 589 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
12% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
117.2 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
25 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
16.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

A mandulatejet egy tálba öntjük.
Hozzáadjuk a chia magot, a kókuszreszeléket, a mézet, és az apróra vágott epret.
Elkeverjük, és a hűtőbe tesszük éjszakára.
Reggeli kis tálakba szedjük, ízlés szerint dekoráljuk, és azonnal fogyasztjuk.