Pan con Tomate (spanyol olívaolajos grillezett kenyér reszelt paradicsommal)
Hozzávalók
-
1 citromból nyert citromhéj (nem kötelező, de kellemes ízt ad a paradicsom és a fokhagyma kontrasztjaként a frissen reszelt, kezeletlen citromhéj)
- 6% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
135g paradicsom24 kcal
-
21g olívaolaj188 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
125g kenyér343 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
2g citromhéj1 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
13 kcal
- 6% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
540g paradicsom97 kcal
-
85g olívaolaj751 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
500g kenyér1370 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
6g citromhéj3 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
50 kcal
- 6% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
46.5g paradicsom8 kcal
-
7.3g olívaolaj65 kcal
-
0.5g fokhagyma1 kcal
-
43.1g kenyér118 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0.5g citromhéj0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
2.1g szardella (konzerv)4 kcal
- 6% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 16.4 g
Zsír
-
Összesen 27.8 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1338 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 40 mg
-
Kálcium 188 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 71 mg
-
Foszfor 211 mg
-
Nátrium 819 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 65.4 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 176.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 57 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 21 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 30 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 128 micro
-
Kolin: 38 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 136 micro
-
β-karotin 608 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 3474 micro
-
Lut-zea 222 micro
- 6% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 65.5 g
Zsír
-
Összesen 111.1 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 66 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 18 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5352.1 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 161 mg
-
Kálcium 753 mg
-
Vas 21 mg
-
Magnézium 283 mg
-
Foszfor 844 mg
-
Nátrium 3275 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 6 mg
Szénhidrát
-
Összesen 261.5 g
-
Cukor 43 mg
-
Élelmi rost 27 mg
Víz
-
Összesen 706.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 230 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 17 mg
-
C vitamin: 84 mg
-
D vitamin: 17 micro
-
K vitamin: 121 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 36 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 510 micro
-
Kolin: 152 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 545 micro
-
β-karotin 2430 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 13894 micro
-
Lut-zea 886 micro
- 6% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 5.6 g
Zsír
-
Összesen 9.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 461 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 65 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 24 mg
-
Foszfor 73 mg
-
Nátrium 282 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 22.5 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 60.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 20 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 44 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 47 micro
-
β-karotin 209 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1197 micro
-
Lut-zea 76 micro
Elkészítés
- A paradicsomot megmossuk, majd vízszintesen kettévágjuk. Helyezzünk egy konyhai szűrőt és egy reszelőt egy nagy tálba, vagy használjunk nagy lyukú dobozos reszelőt. Dörzsöljük át a paradicsom félbevágott felületét a reszelő nagy lyukain, lelapított tenyérrel mozgassuk a paradicsomot előre-hátra. Fontos, hogy az érett paradicsom húsát kell lereszelni, a bőrét nem! Dobjuk ki a paradicsombőrt, a szűrőbe reszelt paradicsompépet ízlés szerint ízesítsük sóval. A tálba folyt paradicsomlevet pedig nyugodtan igyuk meg.
- A felszeletelt ciabattát (vagy más rusztikus, kézműves kenyeret) vágódeszkára fektetjük, meglocsoljuk vagy lekenjünk olívaolajjal, majd előmelegített sütőben (grillfunkción) vagy egy forró serpenyőben ropogósra sütjük 2-3 perc alatt. Akkor lesz tökéletes, ha szélei sötétedni (szenesedni) kezdnek. Vegyük ki a kenyeret a sütőből/serpenyőből, dörzsöljük be a megtisztított fokhagymagerezdekkel.
- A kenyérre kanalazzuk a reszelt paradicsompépet. Meglocsoljuk a maradék extra szűz olívaolajjal, és ízesítjük tengeri sópehellyel, megszórhatjuk friss fűszernövényekkel (például friss bazsalikommal). Feltétként tehetünk még rá szardellát, reszeljünk rá friss, kezeletlen citromhéjat. Azonnal tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 5 p
A pan con tomate, vagyis a Spanyolországból ismert paradicsomos kenyér a legcsodásabb tapasok egyike a világon. Varázslata egyszerűségében rejlik, hiszen mindössze öt összetevőből áll (kenyér, paradicsom, olívaolaj, fokhagyma és só), főzést sem igényel, mégis éppen ez az egyszerűség és visszafogottság teszi tökéletes nyári étellé. A pan con tomate egyébként eredetileg egy katalán specialitás, és a neve pa amb tomàquet (paradicsomos kenyér), ami az Ibériai-félsziget északkeleti részén található Katalónia ismertette meg Spanyolországgal és a világgal. Mivel ezeken a területeken jóval zamatosabb és érettebb paradicsomok teremnek, ezért ha tehetjük, mi is nagyobb, puhább, érettebb (akár túlérett) és húsos paradicsomokat válasszunk hozzá a piacon, ne sajnáljunk minőségi olívaolajat és egy friss, ropogós ciabattát vagy más rusztikus kenyeret vásárolni a fogáshoz; így lesz tökéletes élmény ez a gyors és egyszerű fogás.