tészta spenótos tészta

Spenótos-paradicsomos üvegtészta

Thisandthat

3adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek napraforgó olaj
3 db újhagyma
20 dkg spenót
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
3 dl passzírozott paradicsom
2 evőkanál finomliszt
1 ek cukor
1 közepes db lime
50 dkg üvegtészta
20 dkg koktélparadicsom

gyors
magyar

753

Kalória

5.6g

Fehérje

170.7g

Szénhidrátok

6.3g

Zsír

292.3g

Víz

Koleszterin

6.6g

Rost

10.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír

5g napraforgó olaj

47 kcal
92g újhagyma

18 kcal
67g spenót

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
100g passzírozott paradicsom

24 kcal
10g finomliszt

36 kcal
3g cukor

13 kcal
28g lime

7 kcal
167g üvegtészta

585 kcal
67g koktélparadicsom

12 kcal

Összesen 753 kcal

1% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír

16g napraforgó olaj

141 kcal
276g újhagyma

53 kcal
200g spenót

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
300g passzírozott paradicsom

72 kcal
30g finomliszt

109 kcal
10g cukor

39 kcal
85g lime

21 kcal
500g üvegtészta

1755 kcal
200g koktélparadicsom

36 kcal

Összesen 2259 kcal

1% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír

1g napraforgó olaj

9 kcal
17.1g újhagyma

3 kcal
12.4g spenót

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
18.6g passzírozott paradicsom

4 kcal
1.9g finomliszt

7 kcal
0.6g cukor

2 kcal
5.3g lime

1 kcal
30.9g üvegtészta

109 kcal
12.4g koktélparadicsom

2 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
963.9 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
159 mg
Vas
7 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
541 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
170.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
292.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
303 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
355 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
155 micro
Kolin:
184 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
3596 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
15610 micro
Lut-zea
6590 micro

Összesen 753 kcal

1% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
18.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2891.7 g
Cink
5 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
477 mg
Vas
21 mg
Magnézium
240 mg
Foszfor
466 mg
Nátrium
1624 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
512 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
877 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
910 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
141 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1064 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
466 micro
Kolin:
553 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
10788 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
46831 micro
Lut-zea
19771 micro

Összesen 2259 kcal

1% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
178.8 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
100 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
667 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2896 micro
Lut-zea
1223 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Olajon pároljuk a felkarikázott újhagymát, majd amikor egy kicsit megfonnyad, hozzáadjuk a spenótot.
Fűszerezzük sóval, borssal, fokhagymával és bazsalikommal.
Amikor a spenót is megpuhul, hozzáadunk egy kis paradicsompürét (pici liszttel és cukorral elkeverve).
A végén pedig, amikor besűrűsödik, lime kifacsart levét és félbevágott koktélparadicsomot keverünk bele, azzal már nem főzzük együtt, a szósz forróságától hagyjuk összeesni egy kicsit.
Közben elkészítjük az üvegtésztát (a zacskón lévő utasítás szerint), végül összekeverjük a szósszal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 30 perc

Nagyon szeretem az üvegtésztát és a spenótot. Gondoltam, miért ne kombináljam ezt a két alapanyagot? Ezt kreáltam, nagyon finom lett, próbáljátok ki Ti is! :)