egytálételek zöldséges rizs

Hawaii rizs

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek szójaszósz
1 ek szezámolaj
0.5 tk fehér bors
0.5 tk gyömbérpor
2 ek olívaolaj
1 db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 közepes db sárgarépa
4 dkg csemegekukorica
4 dkg zöldborsó
25 dkg rizs
450 g ananászkonzerv
6 dkg sonka
1 db zöldhagyma
5 dl víz

550

Kalória

13.2g

Fehérje

101g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

393g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

25.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír

10g szójaszósz

6 kcal
3g szezámolaj

29 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
13g csemegekukorica

11 kcal
13g zöldborsó

11 kcal
83g rizs

298 kcal
150g ananászkonzerv

90 kcal
20g sonka

28 kcal
31g zöldhagyma

6 kcal
167g víz

0 kcal

Összesen 550 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír

30g szójaszósz

18 kcal
10g szezámolaj

88 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
40g zöldborsó

32 kcal
250g rizs

895 kcal
450g ananászkonzerv

270 kcal
60g sonka

83 kcal
92g zöldhagyma

18 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 1649 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír

1.8g szójaszósz

1 kcal
0.6g szezámolaj

5 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
5.4g vöröshagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
4.8g sárgarépa

2 kcal
2.4g csemegekukorica

2 kcal
2.4g zöldborsó

2 kcal
15g rizs

54 kcal
27g ananászkonzerv

16 kcal
3.6g sonka

5 kcal
5.5g zöldhagyma

1 kcal
30g víz

0 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1122.1 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
68 mg
Vas
5 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
811 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
101 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
393 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
218 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
238 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
830 micro
β-karotin
2188 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
687 micro

Összesen 550 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.5 g

Zsír

Összesen
31.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3366.2 g
Cink
5 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
203 mg
Vas
15 mg
Magnézium
199 mg
Foszfor
464 mg
Nátrium
2433 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
303.1 g
Cukor
78 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
1178.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
654 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
148 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
713 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2490 micro
β-karotin
6564 micro
β-crypt
46 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
2062 micro

Összesen 1649 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
202.3 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
150 micro
β-karotin
394 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
124 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Egy kis tálban keverjük össze a szójaszószt és a szezámolajat a gyömbérporral és a fehérborssal.
A vöröshagymát aprítsuk össze, a fokhagymát reszeljük le, és vágjuk össze a sárgarépát is.
Ezután melegítsük fel az olívaolajat, majd dobjuk rá a hagymát és a fokhagymát. Dinszteljük meg.
Adjuk hozzá a borsót, kukoricát és a sárgarépát, sűrűn kevergessük.
Ezután jöhet a rizs és az ananász, ami lehet konzerv vagy friss. Én ezen a ponton felöntöttem vízzel, és hagytam a rizst megpuhulni. Aki kész rizsből készíti, annak ennyivel kevesebb dolga van.
Ha kész a rizs, adjuk hozzá a sonkát, a felszelt zöldhagymát és a szójaszószos keveréket. Jól keverjük el, és főzzük még kb. 2 percig, amíg minden átmelegszik.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Barátom nagyon szereti az ananász-hús kombót rizzsel, és valami újdonságra vágytam. Egy külföldi oldalon találtam rá erre a receptre, és csak ajánlani tudom. A receptben kész rizzsel készítették, én azonban nem, valamint a sonkát is cserélhetjük nyugodtan csirkemellre, vagy valamilyen húsra.