édes süti almás süti

Diétás almás-mazsolás süti

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 bögre zabpehely
5 dkg mandula
5 dkg dió
5 dkg pekándió
5 dkg kesudió (vagy mogyoró)
1 marék mazsola
10 dkg étcsokoládé (minimum 70%-os)
1 nagy db alma
1 db tojás
25 dkg sovány túró (vagy natúr krémtúró)
0.5 tk szódabikarbóna
1 teáskanál napraforgó olaj

768

Kalória

25.8g

Fehérje

73.4g

Szénhidrát

43.8g

Zsír

66g

Víz

47g

Koleszterin

12.1g

Élelmi rost

24.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
35% Szénhidrát
21% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
13g mandula

74 kcal
13g dió

82 kcal
13g pekándió

86 kcal
13g kesudió

69 kcal
6g mazsola

16 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
63g alma

29 kcal
14g tojás

17 kcal
63g sovány túró

59 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 768 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
21% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
50g mandula

295 kcal
50g dió

327 kcal
50g pekándió

346 kcal
50g kesudió

277 kcal
22g mazsola

66 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
250g alma

117 kcal
55g tojás

69 kcal
250g sovány túró

235 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 3071 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
21% Zsír

18.5g zabpehely

70 kcal
4.6g mandula

27 kcal
4.6g dió

30 kcal
4.6g pekándió

32 kcal
4.6g kesudió

26 kcal
2g mazsola

6 kcal
9.2g étcsokoládé

50 kcal
23.1g alma

11 kcal
5.1g tojás

6 kcal
23.1g sovány túró

22 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
0.4g napraforgó olaj

3 kcal

Összesen 283 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
35% Szénhidrát
21% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.8 g

Zsír

Összesen
43.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
969 g
Cink
5 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
109 mg
Vas
6 mg
Magnézium
217 mg
Foszfor
504 mg
Nátrium
101 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
73.4 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
66 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 768 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
21% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
103.1 g

Zsír

Összesen
175.1 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
53 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3875.9 g
Cink
18 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
435 mg
Vas
26 mg
Magnézium
866 mg
Foszfor
2017 mg
Nátrium
403 mg
Réz
5 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrát

Összesen
293.7 g
Cukor
96 mg
Élelmi rost
48 mg

Víz

Összesen
264.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
192 micro
Kolin:
299 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
724 micro

Összesen 3071 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
21% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
358.2 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
24.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 283 kcal

Elkészítés

A magkeveréket, a zabpelyhet és a mazsolát együtt ledaráljuk.
Az így kapott darához hozzákeverjük a szódabikarbónát.
Az étcsokit apró darabokra tördeljük, vagy lereszeljük (én utóbbit tettem), a porhoz keverjük.
Az almát hámozzuk, csumázzuk, majd apró kockákra vágjuk.
Egy tálban összeturmixoljuk a túrót, a tojást és az almát.
A péphez hozzáadjuk a száraz alapanyagokat, és jól elkeverjük.
A masszát sütőpapírral bélelt vagy olívaolajjal vékonyan kikent sütőformában sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 19,5x12,5x4

Megszállottan diétázom, de a finom sütik néha nagyon hiányoznak. Egy alakformálással foglalkozó honlapról jött az ihlet ehhez a sütihez, a receptet saját preferenciáim szerint módosítottam.