Proteines-gyümölcsös zabsüti

Name: Proteines-gyümölcsös zabsüti
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Alma; 1 közepes db Banán; 10 dkg Fehérjepor; 25 dkg Tehéntúró; 3 db Tojás; 20 dkg Zabpehely; 1 tk Szódabikarbóna; 1 kávéskanál Fahéj; 10 csepp Folyékony édesítőszer

Salamon Csilla

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db alma
1 közepes db banán
10 dkg fehérjepor
25 dkg tehéntúró
3 db tojás
20 dkg zabpehely
1 tk szódabikarbóna
1 kávéskanál fahéj
10 csepp folyékony édesítőszer

gyors
magyar

505

Kalória

33.1g

Fehérje

58.5g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

176.2g

Víz

140.3g

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

16.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

100g alma

47 kcal
38g banán

21 kcal
25g fehérjepor

103 kcal
63g tehéntúró

92 kcal
41g tojás

52 kcal
50g zabpehely

190 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 505 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

400g alma

187 kcal
150g banán

85 kcal
100g fehérjepor

411 kcal
250g tehéntúró

368 kcal
165g tojás

208 kcal
200g zabpehely

758 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 2017 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

31.6g alma

15 kcal
11.8g banán

7 kcal
7.9g fehérjepor

32 kcal
19.7g tehéntúró

29 kcal
13g tojás

16 kcal
15.8g zabpehely

60 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 159 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Cink
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.1 g

Zsír

Összesen
15.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
140 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1569.5 g
Cink
167 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
228 mg
Vas
130 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
573 mg
Nátrium
286 mg
Réz
7 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
58.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
176.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
249 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
16 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
75 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
246 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
304 micro

Összesen 505 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Cink
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
132.2 g

Zsír

Összesen
62.4 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
561 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6278 g
Cink
667 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
912 mg
Vas
520 mg
Magnézium
552 mg
Foszfor
2291 mg
Nátrium
1144 mg
Réz
27 mg
Mangán
28 mg

Szénhidrát

Összesen
234.1 g
Cukor
65 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
704.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
996 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
319 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
64 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
302 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
362 micro
Kolin:
611 mg
Retinol - A vitamin:
982 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
122 micro
β-crypt
53 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1216 micro

Összesen 2017 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Cink
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
495.5 g
Cink
53 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
72 mg
Vas
41 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
90 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
18.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
55.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
24 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

Az almákat meghámozzuk, lereszeljük, a banánt pürésítjük.
Egy tálban összekeverjük a zabpehelyt, proteint, fahéjt, szódabikarbónát.
Hozzáadjuk a túrót, felvert tojásokat, banánt, reszelt almát, édesítőt, összekeverjük, és kb. 10 percig állni hagyjuk.
Egy közepes tepsit sütőpapírral kibélelünk, beleöntjük a masszát, és előmelegített sütőben kb. 20-25 perc alatt készre sütjük.