r
Nosalty Logó

Csirkés palacsinta-wrap öntettel

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Lydia Konyhája
Csirkés palacsinta-wrap öntettel
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 6% Zsír

Wrap

Töltelék ízlés szerint

Öntet

Összesen 415 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 6% Zsír

Wrap

Töltelék ízlés szerint

Öntet

Összesen 1656 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 6% Zsír

Wrap

Töltelék ízlés szerint

Öntet

Összesen 104 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    18 g

Zsír

  • Összesen
    21.1 g
  • Telített zsírsav
    11 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    103 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    837.8 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    282 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    59 mg
  • Foszfor
    280 mg
  • Nátrium
    194 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    37.5 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    254.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    170 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    14 micro
  • K vitamin:
    24 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    38 micro
  • Kolin:
    69 mg
  • Retinol - A vitamin:
    142 micro
  • α-karotin
    56 micro
  • β-karotin
    301 micro
  • β-crypt
    27 micro
  • Likopin
    1158 micro
  • Lut-zea
    213 micro
Összesen 415 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    72.1 g

Zsír

  • Összesen
    84.5 g
  • Telített zsírsav
    44 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    21 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    412 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3351.3 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    74 mg
  • Kálcium
    1128 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    235 mg
  • Foszfor
    1120 mg
  • Nátrium
    776 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    150 g
  • Cukor
    29 mg
  • Élelmi rost
    17 mg

VÍZ

  • Összesen
    1019 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    682 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    40 mg
  • D vitamin:
    56 micro
  • K vitamin:
    96 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    150 micro
  • Kolin:
    277 mg
  • Retinol - A vitamin:
    566 micro
  • α-karotin
    224 micro
  • β-karotin
    1205 micro
  • β-crypt
    108 micro
  • Likopin
    4631 micro
  • Lut-zea
    852 micro
Összesen 1656 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4.5 g

Zsír

  • Összesen
    5.3 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    26 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    209.7 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    71 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    15 mg
  • Foszfor
    70 mg
  • Nátrium
    49 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    9.4 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    63.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    43 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    2 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    6 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    9 micro
  • Kolin:
    17 mg
  • Retinol - A vitamin:
    35 micro
  • α-karotin
    14 micro
  • β-karotin
    75 micro
  • β-crypt
    7 micro
  • Likopin
    290 micro
  • Lut-zea
    53 micro
Összesen 104 kcal

Hozzávalók

Wrap

Töltelék ízlés szerint

Öntet

Elkészítés

Wrap

  1. Alágyújtunk, és a langyos serpenyőt megkenjük néhány csepp olívaolajjal.
  2. Villával összekeverjük a tészta hozzávalókat, és 4 darab vastagabb palacsintát sütünk.

Töltelék ízlés szerint

  1. Előkészítjük a töltelékhez a zöldségeket: apró kockákra vágjuk a paradicsomot, zellerszárat/uborkát.
  2. Leteríjtük a palacsintát egy lapostányérra. A fokhagymás csirkemellsonkákat 2-3 nagyobb darabra tépjük, és lefektetjük középre hosszában. A sonkára kenünk 1 evőkanál tejfölt, és a réteget enyhén sózzuk, borsozzuk.
  3. Jöhetnek a zöldségek és a sajt: középre szórjuk a paradicsom, uborka/zeller kockákat (fontos, hogy egy vonalba kerüljön a töltelék minden része, különben nem tudjuk behajtani a wrap-et), majd rácsípkedünk annyi mozzarellát, amennyi csak jólesik. Ezt a réteget is sózzuk, borsozzuk.
  4. Utolsó lépésként megszórjuk az egész halmot metélőhagymával, és két oldalról egyszerűen ráhajtjuk a tészta széleit.

Öntet

  1. Az öntet hozzávalóit egyszerűen kanállal összekeverjük egy tálban vagy bögrében, és elegáns vonalakat húzunk a tekercs tetejére.
  2. Ezzel el is készült a wrap - reggelire, vacsorára, vagy kisebb étkezésnek is nagyon jó fogás, a zöldségek révén közepesen laktató. (Az egészet laktózmentesen is elkészíthetjük, csak kicsit édesebb lesz.) Jó étvágyat! :)
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Receptkönyvben: 10
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 113
  • Feltöltés dátuma: 2021. május 23.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Csirkés palacsinta-wrap öntettel
Lydia Konyhája 2 recept

Hozzávalók

Wrap

Töltelék ízlés szerint

Öntet

Címlapról ajánljuk

További cikkek