Almás-avokádós-kecskesajtos saláta
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
SPAR
adag
Előkészítés
perc
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
A salátához
-
48g avokádó56 kcal
-
250g kelkáposzta54 kcal
-
88g édeskömény20 kcal
-
50g alma23 kcal
-
50g kecskesajt182 kcal
-
50g aszalt szilva120 kcal
-
13g goji bogyó44 kcal
-
0g só0 kcal
Az öntethez
Összesen
585
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
A salátához
-
190g avokádó225 kcal
-
1000g kelkáposzta216 kcal
-
350g édeskömény78 kcal
-
200g alma94 kcal
-
200g kecskesajt728 kcal
-
200g aszalt szilva480 kcal
-
50g goji bogyó175 kcal
-
0g só0 kcal
Az öntethez
Összesen
2336
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
A salátához
-
8.3g avokádó10 kcal
-
43.6g kelkáposzta9 kcal
-
15.3g édeskömény3 kcal
-
8.7g alma4 kcal
-
8.7g kecskesajt32 kcal
-
8.7g aszalt szilva21 kcal
-
2.2g goji bogyó8 kcal
-
0g só0 kcal
Az öntethez
Összesen
101
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 19.4 g
Zsír
-
Összesen 28.8 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 40 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1169.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 310 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 117 mg
-
Foszfor 364 mg
-
Nátrium 366 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 71.2 g
-
Cukor 39 mg
-
Élelmi rost 17 mg
VÍZ
-
Összesen 356 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 357 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 87 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 221 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 212 micro
-
Kolin: 53 mg
-
Retinol - A vitamin: 201 micro
-
α-karotin 37 micro
-
β-karotin 1835 micro
-
β-crypt 63 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 723 micro
Összesen
585
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 77.7 g
Zsír
-
Összesen 115.3 g
-
Telített zsírsav 49 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 51 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 158 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4678.1 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 21 mg
-
Kálcium 1241 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 468 mg
-
Foszfor 1458 mg
-
Nátrium 1463 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 284.9 g
-
Cukor 157 mg
-
Élelmi rost 68 mg
VÍZ
-
Összesen 1424 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1429 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 349 mg
-
D vitamin: 44 micro
-
K vitamin: 886 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 849 micro
-
Kolin: 214 mg
-
Retinol - A vitamin: 802 micro
-
α-karotin 148 micro
-
β-karotin 7340 micro
-
β-crypt 252 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2893 micro
Összesen
2336
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 3.4 g
Zsír
-
Összesen 5 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 7 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 204 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 20 mg
-
Foszfor 64 mg
-
Nátrium 64 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.4 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 62.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 62 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 39 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 37 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 35 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 320 micro
-
β-crypt 11 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 126 micro
Összesen
101
kcal
Hozzávalók
A salátához
-
1 db avokádó
-
1 db kelkáposzta
-
1 db édeskömény
-
1 db alma
-
200 g aszalt szilva
-
só ízlés szerint
Az öntethez
Elkészítés
A salátához
- A salátához az avokádót és az almát felkockázzuk, a kelkáposztát megtisztítjuk, kivágjuk a középső kemény részt, majd szeletekre vágjuk és megsózzuk.
- Az édeskömény szárát és alját levágjuk, majd félbevágjuk. A közepét eltávolítjuk, majd vékony cikkekre szeljük.
- A kecskesajtot vékony szeletekre vágjuk, vagy morzsoljuk.
- A magkeveréket száraz serpenyőben néhány perc alatt megpirítjuk.
- Az összes hozzávalót egy tálba tesszük, és összerázzuk.
- Az öntethez az összes hozzávalót egy tálba öntjük, jól elkeverjük, majd meglocsoljuk a salátát.
- Receptkönyvben: 32
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 1887
- Feltöltés dátuma: 2018. október 24.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
SPAR
199 recept
Nagyon ízletes és nagyon különleges saláta az ősz ízeivel!