Zöldséges-darált húsos reggeli
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
witch
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 12% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
42g darált pulykahús48 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
1g olívaolaj6 kcal
-
77g újhagyma15 kcal
-
17g krémsajt42 kcal
-
8g sajt29 kcal
-
8g kecskesajt30 kcal
-
17g spenót3 kcal
-
10g kápia paprika2 kcal
-
53g tojásfehérje28 kcal
Összesen
203
kcal
- 12% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
250g darált pulykahús288 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
2g só0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
460g újhagyma88 kcal
-
100g krémsajt250 kcal
-
50g sajt176 kcal
-
50g kecskesajt182 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
60g kápia paprika13 kcal
-
320g tojásfehérje166 kcal
Összesen
1215
kcal
- 12% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
17.9g darált pulykahús21 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
0.1g só0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0.3g olívaolaj3 kcal
-
33g újhagyma6 kcal
-
7.2g krémsajt18 kcal
-
3.6g sajt13 kcal
-
3.6g kecskesajt13 kcal
-
7.2g spenót1 kcal
-
4.3g kápia paprika1 kcal
-
22.9g tojásfehérje12 kcal
Összesen
88
kcal
- 12% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 21.1 g
Zsír
-
Összesen 10.4 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 45 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 703.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 22 mg
-
Kálcium 133 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 41 mg
-
Foszfor 173 mg
-
Nátrium 331 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 145.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 156 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 22 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 154 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 63 micro
-
Kolin: 34 mg
-
Retinol - A vitamin: 63 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 1092 micro
-
β-crypt 40 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1991 micro
Összesen
203
kcal
- 12% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 126.8 g
Zsír
-
Összesen 62.3 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 269 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4222.6 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 132 mg
-
Kálcium 798 mg
-
Vas 10 mg
-
Magnézium 247 mg
-
Foszfor 1041 mg
-
Nátrium 1985 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 31.9 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 873.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 936 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 135 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 926 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 24 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 379 micro
-
Kolin: 202 mg
-
Retinol - A vitamin: 380 micro
-
α-karotin 10 micro
-
β-karotin 6553 micro
-
β-crypt 241 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 11946 micro
Összesen
1215
kcal
- 12% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 9.1 g
Zsír
-
Összesen 4.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 302.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 57 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 75 mg
-
Nátrium 142 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2.3 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 62.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 67 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 66 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 27 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 470 micro
-
β-crypt 17 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 856 micro
Összesen
88
kcal
Hozzávalók
-
0.5 teáskanál oregánó
-
0.5 teáskanál chilipehely
-
0.5 teáskanál fokhagymapor
-
0.3 teáskanál só
-
0.5 ek olívaolaj
-
5 közepes db újhagyma
-
10 dkg krémsajt
-
5 dkg kecskesajt
-
0.5 közepes db kápia paprika
-
8 db tojásfehérje
Elkészítés
- A darált húst keverjük össze az oregánóval, chilipehellyel, fokhagymaporral, sóval meg szerecsendióval.
- Egy nagy serpenyőben hevítsük fel az olajat, és közepes lángon süssük a húst addig, amíg kifehéredik. Adjuk hozzá a karikára vágott újhagymát, és azzal is kevergessük egy percet.
- Rakjuk bele a puha krémsajtot, a reszelt sajtot, morzsoljuk hozzá a kecskesajtot. Csak addig hagyjuk a tűzön, amíg a sajt olvadni kezd. Öntsük egy kicsi tepsibe az egészet.
- Szórjuk a tetejére a spenótot, a kockára vágott paprikát.
- A tojásfehérjéket kicsit verjük fel 2 csipet sóval, és öntsük a tepsibe. Fóliázzuk le, és tegyük éjszakára a hűtőbe.
- Másnap reggel vegyük ki a tepsit a hűtőből, gyújtsuk be a sütőt. Amikor bemelegedett, rakjuk be a tepsit, és süssük meg. Amíg sül, nyugodtan visszabújhatunk a jó meleg ágyba.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Tepsi mérete: 20x20x5
- Sütés ideje: 55 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 56
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 2249
- Feltöltés dátuma: 2015. február 13.
Ajánló
Friss ropogós kenyérrel, amiért valaki más szalad el a boltba, mert mi éppen sütünk. :o)
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
witch
735 recept
Az egészséges(ebb) ételek az utolsókat rúgjak a neten, mert mindjárt itt a Valentin nap, utána meg farsang, Húsvét, és mindenki visszazökken a megszokott kerékvágásba, hogy édességeket gyártson reggeltől-estig. Mielőtt a csokiba mártott eper- meg a cukormázba forgatott fánk hegyekből ki sem látszunk, gyorsan készítsük el ezt a reggelit a karácsonyi sütögetésből kimaradt tojásfehérjékből. Több hely lesz a fagyasztóban!