egytálételek Egytálételek reggelire

Tojásfelfújt Loyya konyhájából

Loyya

2adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
1 közepes db paradicsom
1 kk sütőpor
1 teáskanál mustár
só ízlés szerint
10 g trappista sajt (reszelt)

Kalória

7.7g

Fehérje

2.6g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

86.4g

Víz

186.2g

Koleszterin

602mg

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

55g tojás

69 kcal
50g paradicsom

9 kcal
1g sütőpor

1 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
5g trappista sajt

18 kcal

Összesen 97 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

110g tojás

138 kcal
100g paradicsom

18 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
10g trappista sajt

35 kcal

Összesen 192 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

49.5g tojás

62 kcal
45g paradicsom

8 kcal
0.9g sütőpor

0 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
4.5g trappista sajt

16 kcal

Összesen 86 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
570.7 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
138 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
177 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
86.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
93 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
226 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
305 micro

Összesen 97 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
372 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1141.4 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
276 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
450 mg
Nátrium
354 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
172.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
228 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
293 mg
Retinol - A vitamin:
186 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
452 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
610 micro

Összesen 192 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
168 mg

Ásványi anyagok

Összesen
514.1 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
125 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
159 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
37 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
132 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1159 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

A tojásokat feltörjük, és egy tálban felverjük. A paradicsomokat apró kockákra felvágjuk, a sajtot lereszeljük. Minden hozzávalót a felvert tojáshoz adunk, és jól összekeverjük.
A keveréket beleöntjük szilikon muffin formákba. Elég, ha félig vagy háromnegyedig töltjük a formákat, mert majd megemelkednek.
A mikróba tesszük, 800 watton, 2-2,5 perc alatt készre sütjük. Kivesszük, és kicsit hagyjuk hűlni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 2 p

Különösebb story nincs. A családomban van, aki fogyókúrázik, és ezért minden reggel fehérjét eszik, és gondoltam, hogy biztos unja már a megszokott módon elkészített tojást. Ezért körbenéztem az interneten, több oldalt is megnéztem, és megtetszett ez az ötlet.