Zöldfűszeres csirke tócsni
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Sárika konyhája-Bíró Sára
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 18% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
175g csirkemellfilé210 kcal
-
20g görög joghurt21 kcal
-
50 kcal
-
3g zabpehely11 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
15g füstölt sajt49 kcal
-
23g petrezselyem8 kcal
-
23 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
20g olívaolaj177 kcal
-
55g tojás69 kcal
Összesen
620
kcal
- 18% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
350g csirkemellfilé420 kcal
-
40g görög joghurt41 kcal
-
100 kcal
-
6g zabpehely23 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
30g füstölt sajt98 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
46 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
40g olívaolaj354 kcal
-
110g tojás138 kcal
Összesen
1240
kcal
- 18% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
52.1g csirkemellfilé63 kcal
-
6 kcal
-
15 kcal
-
0.9g zabpehely3 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
4.5g füstölt sajt15 kcal
-
6.7g petrezselyem2 kcal
-
2.7g szárított paradicsom7 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
6g olívaolaj53 kcal
-
16.4g tojás21 kcal
Összesen
186
kcal
- 18% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 53.4 g
Zsír
-
Összesen 35.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 18 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 308 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1005.8 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 58 mg
-
Kálcium 86 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 106 mg
-
Foszfor 576 mg
-
Nátrium 171 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.6 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 190.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 192 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 34 mg
-
D vitamin: 41 micro
-
K vitamin: 385 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 19 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 84 micro
-
Kolin: 304 mg
-
Retinol - A vitamin: 93 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1185 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 4131 micro
-
Lut-zea 1661 micro
Összesen
620
kcal
- 18% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 106.8 g
Zsír
-
Összesen 71.3 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 36 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 616 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2011.5 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 116 mg
-
Kálcium 172 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 211 mg
-
Foszfor 1153 mg
-
Nátrium 342 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 43.2 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 380.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 384 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 9 mg
-
C vitamin: 68 mg
-
D vitamin: 83 micro
-
K vitamin: 771 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 38 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 168 micro
-
Kolin: 609 mg
-
Retinol - A vitamin: 186 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2370 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 8262 micro
-
Lut-zea 3322 micro
Összesen
1240
kcal
- 18% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 15.9 g
Zsír
-
Összesen 10.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 92 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 299.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 26 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 172 mg
-
Nátrium 51 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 56.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 57 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 115 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 91 mg
-
Retinol - A vitamin: 28 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 353 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 1230 micro
-
Lut-zea 494 micro
Összesen
186
kcal
Hozzávalók
-
35 dkg csirkemellfilé
-
2 ek görög joghurt
-
2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
-
1 ek zabpehely
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 csokor petrezselyem
-
2 db szárított paradicsom
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
5 ek olívaolaj
-
2 db tojás
Elkészítés
- A csirkemellet nagyon apró kockákra vágjuk. Felaprítjuk a petrezselyemzöldet, az aszalt paradicsomot és összezúzzuk a fokhagymát.
- A hozzávalókat jól összekeverjük. Egy serpenyőbe kevés olívaolajat teszünk, erre ráhalmozzuk a masszát és falapáttal megnyomkodjuk.
- Fontos, hogy jól formázható keménységű legyen. Egyszerre 3 db-ot érdemes sütni. Ha sűrű, lehet joghurttal hígítani, ha híg akkor zabpehellyel vagy liszttel sűríteni.
- Mártogatóssal, salátával nagyon finom.
- Sütés ideje: 10 perc
- Receptkönyvben: 66
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 1070
- Feltöltés dátuma: 2021. augusztus 10.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- maradékból:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Sárika konyhája-Bíró Sára
70 recept