Tortillatekercs csirkesalátával
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
100g csirkemellfilé120 kcal
-
50g joghurt31 kcal
-
5g mustár3 kcal
-
50g jégsaláta7 kcal
-
50g kígyóuborka7 kcal
-
2 kcal
-
25g szőlő17 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
80g tortilla lap260 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
482
kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
400g csirkemellfilé480 kcal
-
200g joghurt122 kcal
-
20g mustár12 kcal
-
200g jégsaláta27 kcal
-
200g kígyóuborka29 kcal
-
10 kcal
-
100g szőlő66 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
320g tortilla lap1040 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1927
kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
26g csirkemellfilé31 kcal
-
13g joghurt8 kcal
-
1.3g mustár1 kcal
-
13g jégsaláta2 kcal
-
13g kígyóuborka2 kcal
-
5.2g halványító zeller1 kcal
-
6.5g szőlő4 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
-
20.8g tortilla lap68 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
126
kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 32.4 g
Zsír
-
Összesen 14.3 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 80 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1168.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 45 mg
-
Kálcium 126 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 70 mg
-
Foszfor 395 mg
-
Nátrium 526 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 55.1 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 271.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 42 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 135 micro
-
Kolin: 99 mg
-
Retinol - A vitamin: 23 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 226 micro
-
β-crypt 14 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 216 micro
Összesen
482
kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 129.7 g
Zsír
-
Összesen 57.1 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 29 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 318 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4673.8 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 178 mg
-
Kálcium 503 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 282 mg
-
Foszfor 1581 mg
-
Nátrium 2104 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 220.6 g
-
Cukor 32 mg
-
Élelmi rost 17 mg
VÍZ
-
Összesen 1085.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 167 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 123 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 51 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 541 micro
-
Kolin: 397 mg
-
Retinol - A vitamin: 90 micro
-
α-karotin 30 micro
-
β-karotin 905 micro
-
β-crypt 56 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 864 micro
Összesen
1927
kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.4 g
Zsír
-
Összesen 3.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 304.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 103 mg
-
Nátrium 137 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 70.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 35 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 6 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 59 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 56 micro
Összesen
126
kcal
Hozzávalók
-
40 dkg csirkemellfilé
-
2 dl joghurt
-
0.5 közepes fej jégsaláta
-
0.5 közepes db kígyóuborka
-
2 közepes szár halványító zeller
-
2 ek olívaolaj
-
8 db tortilla lap
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A joghurtot és a mustárt egy tálban összekeverjük.
- A csirkemellet kockára vágjuk és egy kevés olívaolajon megsütjük. Sóval, őrölt borssal ízesítjük.
- Összekeverjük a húst és a mustáros joghurtot.
- Az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a szárzellert felszeleteljük, a szőlőt félbevágjuk és kimagozzuk.
- A tortilla lapokat palacsintasütőben egyesével felmelegítjük. Tölcsért formálunk belőle.
- Beletöltjük a felvágott zöldségeket és a joghurtos húst. Azonnal tálaljuk.
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 705
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 6
- Össznézettség: 101244
- Feltöltés dátuma: 2009. január 11.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Nagyon finom és könnyű ebéd. Elkészítése pedig nem vesz el sok időt.