Szedres-túrós diétás nasi

Name: Szedres-túrós diétás nasi
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 45 dkg Sovány túró; 10 dkg Zabpehely aprószemű; 4 db Tojás; 1 citromból nyert Citromhéj; 30 db Édesítőszer; 1 késhegynyi Sütőpor; 1 csipet Só; 2 teáskanál Vaníliaaroma; 5 dkg Szeder 12 szép nagy darabot használtam; 2 ek Víz forró, az édesítőtabletta feloldásához

Kif Lee

4adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg sovány túró
10 dkg zabpehely (aprószemű)
4 db tojás
1 citromból nyert citromhéj
30 db édesítőszer
1 késhegynyi sütőpor
1 csipet só
2 teáskanál vaníliaaroma
5 dkg szeder (12 szép nagy darabot használtam)
2 ek víz (forró, az édesítőtabletta feloldásához)

gyors
magyar

276

Kalória

24.2g

Fehérje

23.2g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

55.4g

Víz

180g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

22% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

113g sovány túró

106 kcal
25g zabpehely

95 kcal
55g tojás

69 kcal
2g citromhéj

1 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
13g szeder

5 kcal
4g víz

0 kcal

Összesen 276 kcal

22% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

450g sovány túró

423 kcal
100g zabpehely

379 kcal
220g tojás

277 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
10g vaníliaaroma

0 kcal
50g szeder

21 kcal
16g víz

0 kcal

Összesen 1103 kcal

22% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

52.8g sovány túró

50 kcal
11.7g zabpehely

44 kcal
25.8g tojás

32 kcal
0.7g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
1.2g vaníliaaroma

0 kcal
5.9g szeder

2 kcal
1.9g víz

0 kcal

Összesen 128 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

22% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24.2 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
387.3 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
46 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
55.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
303 micro

Összesen 276 kcal

22% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
96.7 g

Zsír

Összesen
34.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1549.3 g
Cink
6 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
183 mg
Vas
8 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
805 mg
Nátrium
282 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
92.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
221.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
315 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
136 micro
Kolin:
614 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1212 micro

Összesen 1103 kcal

22% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
181.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
26 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

3 tojásfehérjét kemény habbá verjük egy csipet sóval.
A szeder kivételével a többi hozzávalót összekeverjük, majd óvatosan beleforgatjuk a tojásfehérjét.
A masszát egy sütőpapírral bélelt őzgerincformába simítjuk, tetejére helyezzük a szedreket, és a 180 fokra előmelegített sütőbe toljuk 40-45 percre.
Hagyjuk a sütőben (vagy a formában) kihűlni, utána szuperül szeletelhető.