Sült zabpehely reggelire

Name: Sült zabpehely reggelire
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 8
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Zabpehely; 1 teáskanál Sütőpor; 1 teáskanál Fahéj; tengeri 1 csipet Só; 80 ml Juharszirup vagy agave szirup vagy méz; olvasztott 4 dkg Vaj; 5 dkg Alma vagy almaszósz; 5 dl Mandulatej de alacsony zsírtartalmú kókusztejjel finomabb; 2 teáskanál Vanília kivonat; 25 dkg Banán két kicsi; 15 dkg Szeder vagy bármilyen más bogyós gyümölcs; 2 ek Joghurt a tálalásnál, egy adaghoz

witch

8adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg zabpehely
1 teáskanál sütőpor
1.5 teáskanál fahéj
1 csipet só
80 ml juharszirup (vagy agave szirup vagy méz)
4 dkg vaj
5 dkg alma (vagy almaszósz)
5 dl mandulatej (de alacsony zsírtartalmú kókusztejjel finomabb)
2 teáskanál vanília kivonat
25 dkg banán (két kicsi)
15 dkg szeder (vagy bármilyen más bogyós gyümölcs)
2 ek joghurt (a tálalásnál, egy adaghoz )

gyors
magyar

212

Kalória

4.6g

Fehérje

34g

Szénhidrát

6.6g

Zsír

45.7g

Víz

11.2g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
10g juharszirup

26 kcal
5g vaj

36 kcal
6g alma

3 kcal
63g mandulatej

24 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
31g banán

18 kcal
19g szeder

8 kcal
4g joghurt

2 kcal

Összesen 212 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
80g juharszirup

208 kcal
40g vaj

287 kcal
50g alma

23 kcal
500g mandulatej

190 kcal
8g vanília kivonat

0 kcal
250g banán

142 kcal
150g szeder

62 kcal
30g joghurt

18 kcal

Összesen 1688 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

15.3g zabpehely

58 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
6.1g juharszirup

16 kcal
3.1g vaj

22 kcal
3.8g alma

2 kcal
38.2g mandulatej

15 kcal
0.6g vanília kivonat

0 kcal
19.1g banán

11 kcal
11.5g szeder

5 kcal
2.3g joghurt

1 kcal

Összesen 130 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
240.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
45.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
72 micro

Összesen 212 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.6 g

Zsír

Összesen
52.8 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1923.6 g
Cink
10 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
284 mg
Vas
10 mg
Magnézium
371 mg
Foszfor
932 mg
Nátrium
243 mg
Réz
1 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
272.1 g
Cukor
83 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
365.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
304 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
124 mg
Retinol - A vitamin:
277 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
303 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
578 micro

Összesen 1688 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
147.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
28 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet keverjük el a sütőporral, fahéjjal meg a sóval. Öntsük hozzá a szirupot meg a vajat, azzal szintén keverjük össze. Reszeljük bele az almát.
A tejet vegyítsük el a vaníliával.
Egy kicsi tepsit kenjünk ki leheletnyi olajjal vagy vajjal. Rakjuk le egy sorban a felkarikázott banánt, szórjuk rá a szeder felét.
Fedjük be a zabpelyhes keverékkel, simítsuk el.
Öntsük nyakon a vaníliás tejjel, szórjuk rá a maradék szedert.
Forró sütőbe rakva addig sütjük, amíg a zabpehely kicsit megpirul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 20x20x6

A családban én vagyok a nagy zabos, így amikor megsütöm ezt a gyümölcsös zabpelyhet, akkor négy napra le van tudva a reggelim meg a vacsorám. Bogyós gyümölcsöt olyat rakok bele, ami éppen akciós a boltban. Tálaláskor plusz néhány szem frisset is rakok rá.