r
Nosalty Logó

Gyors házi granola

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
Decathlon
Gyors házi granola
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 14% Fehérje
  • 38% Szénhidrát
  • 43% Zsír
Összesen 334 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 38% Szénhidrát
  • 43% Zsír
Összesen 4003 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 38% Szénhidrát
  • 43% Zsír
Összesen 541 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 38% Szénhidrát
  • 43% Zsír
  • 5% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.4 g

Zsír

  • Összesen
    25.4 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    12 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    390.1 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    6 mg
  • Kálcium
    49 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    119 mg
  • Foszfor
    201 mg
  • Nátrium
    8 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    22.2 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

VÍZ

  • Összesen
    2.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    5 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    22 micro
  • Kolin:
    13 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    7 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4 micro
Összesen 334 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 38% Szénhidrát
  • 43% Zsír
  • 5% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    101 g

Zsír

  • Összesen
    305 g
  • Telített zsírsav
    67 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    144 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    73 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4681.6 g
  • Cink
    31 mg
  • Szelén
    75 mg
  • Kálcium
    587 mg
  • Vas
    25 mg
  • Magnézium
    1431 mg
  • Foszfor
    2413 mg
  • Nátrium
    99 mg
  • Réz
    8 mg
  • Mangán
    13 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    266.6 g
  • Cukor
    108 mg
  • Élelmi rost
    66 mg

VÍZ

  • Összesen
    33.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    10 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    56 mg
  • C vitamin:
    9 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    62 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    269 micro
  • Kolin:
    161 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    78 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    52 micro
Összesen 4003 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 38% Szénhidrát
  • 43% Zsír
  • 5% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    13.6 g

Zsír

  • Összesen
    41.2 g
  • Telített zsírsav
    9 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    19 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    632.6 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    10 mg
  • Kálcium
    79 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    193 mg
  • Foszfor
    326 mg
  • Nátrium
    13 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    36 g
  • Cukor
    15 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    4.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    36 micro
  • Kolin:
    22 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    11 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    7 micro
Összesen 541 Kcal

Elkészítés

  1. Egy nagy tálba öntjük a mandulát, a kesudiót, a diót, a tök- és napraforgómagot. Kókuszolajjal, agávésziruppal és sóval alaposan összefogatjuk.
  2. Majd sütőpapírral letakart tepsire halmozzuk, és elegyengetjük. 180°C fokon 10-15 perc alatt illatosra-ropogósra sütjük. Az idő felénél átkavargatjuk az egészet, és tovább sütjük.
  3. Miután megsült a magos egyveleg, hagyjuk teljesen kihűlni, és hozzákeverjük az aszalt áfonyát és a kókuszchipset. Légmentesen lezárható tálba vagy üvegbe porciózzuk ki, így sokáig friss marad, és bármikor ehetünk belőle.
  4. Zsírszegény natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel tálaljuk. Ha valami édesre vágyunk reggelire, de szeretnénk egészségeset enni, válasszuk ezt a szuper granolát!
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Tepsi mérete: gáztepsi
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 2719
  • Feltöltés dátuma: 2020. július 13.

Receptkategóriák

Gyors házi granola
Decathlon 20 recept

Íme egy gyorsan összeállítható, sokáig elrakható, szuper, házi granolarecept. Energiadús magokból készül, egy kevés agavésziruppal és egy csipet sóval ízesítve. Csatos üvegben, lezárva sokáig friss marad. Gyümölcsökkel, joghurttal kiváló reggeli edzés vagy délutáni futás előtt, de önmagában csipegetve is remek egészséges nassolnivaló. Gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják!  

Hozzászólások

Címlapról ajánljuk

További cikkek