édes süti müzliszelet

Gyors házi granola

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Decathlon

12adag

Előkészítés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

15perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír

13g mandula

74 kcal
13g kesudió

69 kcal
4g napraforgómag

24 kcal
8g tökmag

37 kcal
8g aszalt áfonya

29 kcal
8g pekándió

58 kcal
4g kókuszchips

28 kcal
1g kókuszolaj

7 kcal
3g agávé szirup

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 334 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír

150g mandula

885 kcal
150g kesudió

830 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
100g tökmag

446 kcal
100g aszalt áfonya

347 kcal
100g pekándió

691 kcal
50g kókuszchips

330 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
30g agávé szirup

93 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 4003 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír

20.3g mandula

120 kcal
20.3g kesudió

112 kcal
6.8g napraforgómag

39 kcal
13.5g tökmag

60 kcal
13.5g aszalt áfonya

47 kcal
13.5g pekándió

93 kcal
6.8g kókuszchips

45 kcal
1.4g kókuszolaj

12 kcal
4.1g agávé szirup

13 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 541 kcal

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
25.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
390.1 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
8 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
2.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 334 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
101 g

Zsír

Összesen
305 g
Telített zsírsav
67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
144 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
73 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4681.6 g
Cink
31 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
587 mg
Vas
25 mg
Magnézium
1431 mg
Foszfor
2413 mg
Nátrium
99 mg
Réz
8 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrátok

Összesen
266.6 g
Cukor
108 mg
Élelmi rost
66 mg

VÍZ

Összesen
33.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
56 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
269 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
78 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 4003 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
41.2 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
632.6 g
Cink
4 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
79 mg
Vas
3 mg
Magnézium
193 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
13 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
36 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
4.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 541 kcal

Hozzávalók

150 g mandula
150 g kesudió
50 g napraforgómag
100 g tökmag
100 g aszalt áfonya
100 g pekándió
50 g kókuszchips
1 ek kókuszolaj
2 evőkanál agávé szirup
1 csipet só

Elkészítés

Egy nagy tálba öntjük a mandulát, a kesudiót, a diót, a tök- és napraforgómagot. Kókuszolajjal, agávésziruppal és sóval alaposan összefogatjuk.
Majd sütőpapírral letakart tepsire halmozzuk, és elegyengetjük. 180°C fokon 10-15 perc alatt illatosra-ropogósra sütjük. Az idő felénél átkavargatjuk az egészet, és tovább sütjük.
Miután megsült a magos egyveleg, hagyjuk teljesen kihűlni, és hozzákeverjük az aszalt áfonyát és a kókuszchipset. Légmentesen lezárható tálba vagy üvegbe porciózzuk ki, így sokáig friss marad, és bármikor ehetünk belőle.
Zsírszegény natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel tálaljuk. Ha valami édesre vágyunk reggelire, de szeretnénk egészségeset enni, válasszuk ezt a szuper granolát!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 160
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 3934
Feltöltés dátuma: 2020. július 13.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes süti
- kategória:
  - müzliszelet

Receptjellemzők

- fogás:
  - hideg előétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- mikor:
  - tízórai ,
  - uzsonna
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Decathlon 20 recept

Íme egy gyorsan összeállítható, sokáig elrakható, szuper, házi granolarecept. Energiadús magokból készül, egy kevés agavésziruppal és egy csipet sóval ízesítve. Csatos üvegben, lezárva sokáig friss marad. Gyümölcsökkel, joghurttal kiváló reggeli edzés vagy délutáni futás előtt, de önmagában csipegetve is remek egészséges nassolnivaló. Gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják!