édes süti müzliszelet

Ropogós zabpehely

12adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g zabpehely
2.5 dl napraforgó olaj
2.5 dl méz

416

Kalória

5.6g

Fehérje

55.7g

Szénhidrát

20.4g

Zsír

10.2g

Víz

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

27.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
61% Szénhidrát
22% Zsír

42g zabpehely

158 kcal
18g napraforgó olaj

157 kcal
33g méz

101 kcal

Összesen 416 kcal

7% Fehérje
61% Szénhidrát
22% Zsír

500g zabpehely

1895 kcal
213g napraforgó olaj

1879 kcal
400g méz

1216 kcal

Összesen 4990 kcal

7% Fehérje
61% Szénhidrát
22% Zsír

44.9g zabpehely

170 kcal
19.1g napraforgó olaj

169 kcal
36g méz

109 kcal

Összesen 448 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
61% Szénhidrát
22% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
275.4 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
24 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
55.7 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
10.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 416 kcal

7% Fehérje
61% Szénhidrát
22% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
67 g

Zsír

Összesen
245.1 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
108 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
89 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3304.3 g
Cink
19 mg
Szelén
148 mg
Kálcium
284 mg
Vas
23 mg
Magnézium
698 mg
Foszfor
2066 mg
Nátrium
46 mg
Réz
2 mg
Mangán
18 mg

Szénhidrát

Összesen
668.1 g
Cukor
333 mg
Élelmi rost
51 mg

Víz

Összesen
122.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
89 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
211 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
900 micro

Összesen 4990 kcal

7% Fehérje
61% Szénhidrát
22% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
297 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
26 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
60.1 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
11 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 448 kcal

Elkészítés

180 °-ra előmelegítjük a sütőt, én grillfunkciót használtam (a sima sütős funkcióval sokkal lassabban pirul, bár úgy garantáltan nem ég meg).
Az olajat és a mézet összeforraljuk, majd hozzákeverjük a zabpelyhet, és addig keverjük, míg minden zabpelyhet be nem von a méz.
Egy lehetőleg nagy tepsit kikenünk vajjal, és beletesszük a zabpelyhet. Minél jobban szétterül, annál gyorsabban fog megpirulni.
Ezt a sütőbe tesszük, és kb 2 percenként megkeverjük, hogy mindenhol rendesen átpiruljon. Ha már aranybarna, kész is van. Ez kb 10 perc.
Kitesszük a tepsit hűlni, és közben kevergetjük, hogy ne ragadjon össze. Ha kihűlt, már fogyasztható is. Ízlés szerint magvakat és aszalt gyümölcsöket is tehetünk hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A házilag elkészített ropogós zabpehely mellé ízlés szerint keverhetőek különböző magok, aszalt gyümölcsök. Én leginkább gyümölcsturmixhoz keverve fogyasztom.