tészta cannelloni

Spenótos-ricottás cannelloni

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A cannellonihoz

25 dkg tehéntúró ( vagy ricotta)
45 dkg spenót (mirelit)
250 g cannelloni
2 db tojás
bazsalikom ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)
1 kávéskanál ételízesítő

A paradicsomszószhoz és a tetejére

500 g konzerv paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál cukor (ízlés szerint)
10 dkg mozzarella (vagy parmezán)

gyors
olasz

506

Kalória

30.2g

Fehérje

58.5g

Szénhidrát

16.6g

Zsír

275.7g

Víz

117.3g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

A cannellonihoz

63g tehéntúró

92 kcal
113g spenót

19 kcal
63g cannelloni

232 kcal
28g tojás

35 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

A paradicsomszószhoz és a tetejére

125g konzerv paradicsom

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g cukor

5 kcal
25g mozzarella

75 kcal

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

A cannellonihoz

250g tehéntúró

368 kcal
450g spenót

75 kcal
250g cannelloni

928 kcal
110g tojás

138 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

A paradicsomszószhoz és a tetejére

500g konzerv paradicsom

80 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g cukor

19 kcal
100g mozzarella

299 kcal

Összesen 2019 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

A cannellonihoz

14.8g tehéntúró

22 kcal
26.7g spenót

4 kcal
14.8g cannelloni

55 kcal
6.5g tojás

8 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g vaj

6 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

A paradicsomszószhoz és a tetejére

29.6g konzerv paradicsom

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g cukor

1 kcal
5.9g mozzarella

18 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
30.2 g

Zsír

Összesen
16.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1500.1 g
Cink
165 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
329 mg
Vas
131 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
439 mg
Nátrium
248 mg
Réz
7 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
58.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
275.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
515 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
396 micro
Tiamin - B1 vitamin:
17 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
76 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
329 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
106 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4908 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
3431 micro
Lut-zea
10120 micro

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
120.8 g

Zsír

Összesen
66.5 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
469 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6000.3 g
Cink
660 mg
Szelén
213 mg
Kálcium
1316 mg
Vas
522 mg
Magnézium
487 mg
Foszfor
1758 mg
Nátrium
992 mg
Réz
27 mg
Mangán
26 mg

Szénhidrát

Összesen
234.1 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
1102.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2059 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
157 mg
D vitamin:
95 micro
K vitamin:
1583 micro
Tiamin - B1 vitamin:
68 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
303 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1314 micro
Kolin:
440 mg
Retinol - A vitamin:
423 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19633 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
13725 micro
Lut-zea
40480 micro

Összesen 2019 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
355.5 g
Cink
39 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
78 mg
Vas
31 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
59 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
94 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
18 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1163 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
813 micro
Lut-zea
2398 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A cannellonihoz

A kiolvasztott és lecsöpögtetett spenótot összekeverjük a túróval és a tojással.
Sózzuk, borsozzuk ésszerecsendióval fűszerezzük.
Belenyomjuk a fokhagymát.
Aspenótos-túrós masszáta canneloni tésztákba töltjük.
Kivajazott tepsibe rakjuk őket és aláöntünk egy pici vegetás vizet.
A paradicsomszószt ízesítjük (só, bors, cukor), majd befedjük vele a csövecskéket.
A tetejére sajtot teszünk és 30 percig sütjük 170 C fokon.