saláta gyümölcssaláta

Gyümölcssaláta 90 napos diétához

Évi néni

5adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db alma
1 közepes db körte
2 közepes db kivi
1 db gránátalma
0.3 db ananász
1 közepes db banán
5 dkg aszalt sárgabarack
5 dkg aszalt szilva
5 dkg vörösáfonya
0.5 citromból nyert citromlé
1 ek juharszirup
0.5 kávéskanál fahéj
1 db kardamom (őrölt magjai)
1 ek borsmentalevél
0.5 marék dió

195

Kalória

2.5g

Fehérje

45.3g

Szénhidrát

2.6g

Zsír

167.8g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

30.9g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír

40g alma

19 kcal
40g körte

21 kcal
40g kivi

19 kcal
60g gránátalma

28 kcal
49g ananász

12 kcal
30g banán

17 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
10g aszalt szilva

24 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
4g citromlé

1 kcal
3g juharszirup

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
3g dió

17 kcal

Összesen 195 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír

200g alma

94 kcal
200g körte

103 kcal
200g kivi

93 kcal
300g gránátalma

139 kcal
243g ananász

62 kcal
150g banán

85 kcal
50g aszalt sárgabarack

121 kcal
50g aszalt szilva

120 kcal
50g vörösáfonya

23 kcal
20g citromlé

4 kcal
15g juharszirup

39 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 968 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír

13.4g alma

6 kcal
13.4g körte

7 kcal
13.4g kivi

6 kcal
20.1g gránátalma

9 kcal
16.3g ananász

4 kcal
10.1g banán

6 kcal
3.4g aszalt sárgabarack

8 kcal
3.4g aszalt szilva

8 kcal
3.4g vörösáfonya

2 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
1g juharszirup

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
0.9g dió

6 kcal

Összesen 65 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
61 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.3 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
167.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
304 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
92 micro

Összesen 195 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
718.9 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
199 mg
Vas
4 mg
Magnézium
173 mg
Foszfor
307 mg
Nátrium
25 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
226.6 g
Cukor
155 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
839 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
257 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
136 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
186 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
1520 micro
β-crypt
71 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
462 micro

Összesen 968 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
48.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
21 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.2 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket meghámozzuk (almát, körtét nem), és egy keverőtálba összedaraboljuk. A diót száraz serpenyőben megpirítjuk, kihűtjük.
A citrom kifacsart levét és egy kanál juharszirupot elkeverünk.
Az aszalt gyümölcsöket csíkokra vágjuk, és a dióval a gyümölcshöz keverjük. Ha szeretjük a fűszereket, megszórjuk vele a gyümölcsdarabokat (ha nem, akkor elhagyjuk), és a citromos lével meglocsoljuk, összeforgatjuk, hogy mindenütt átjárja a citrusos íz, majd mentaleveleket szórunk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

90 napos diétába kezdtem, és a negyedik napon tartok. Ez volt a napi menü. A dió természetesen elhagyható, de ennyit megengedtem magamnak az első fordulóban, mikor még csak ráhangolódom a dologra.