saláta gyümölcssaláta

Görögdinnyesaláta gyorsan és egyszerűen

Gonoszka1

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 dkg görögdinnye (tisztított, magozott)
15 dkg feta sajt
2 szál menta (kb. 8 gramm)
fekete bors ízlés szerint (frissen őrölve)
1 teáskanál szőlőmagolaj (nálam 4 gramm)

133

Kalória

5.9g

Fehérje

7.9g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

94.8g

Víz

33.4g

Koleszterin

592mg

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

150g görögdinnye

23 kcal
38g feta sajt

99 kcal
4g menta

2 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1g szőlőmagolaj

9 kcal

Összesen 133 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

600g görögdinnye

94 kcal
150g feta sajt

398 kcal
14g menta

10 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4g szőlőmagolaj

35 kcal

Összesen 537 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

78.1g görögdinnye

12 kcal
19.5g feta sajt

52 kcal
1.8g menta

1 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.5g szőlőmagolaj

5 kcal

Összesen 70 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
790.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
199 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
429 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
94.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
237 micro
β-crypt
61 micro
Likopin
3535 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 133 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.7 g

Zsír

Összesen
36.8 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
134 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3163.8 g
Cink
5 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
795 mg
Vas
2 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
550 mg
Nátrium
1716 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.5 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
379.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
188 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
950 micro
β-crypt
243 micro
Likopin
14140 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 537 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
104 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
49.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
124 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
1841 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A dinnyét kivágjuk a héjából, kimagozzuk. A feta sajtot felkockázzuk. A mentát leöblítjük, lerázzuk róla a vizet, felaprítjuk.
Mindent egy tálba teszünk.
Frissen őrölt fekete borssal megszórjuk, majd szőlőmagolajat permetezünk rá.
Összeforgatjuk a salátát, és hűtőbe tesszük.
Hidegen tálaljuk ezt az egyszerű és finom salátát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ebben a nagy melegben jólesnek a hideg, könnyű fogások. Ez a saláta is egy ilyen csemege. Tálalhatjuk vendégeknek, de étkezés után csemegeként is. Vagy egyszerűen csak egy könnyű étkezésként pl: uzsonnára. Az általam felhasznált hozzávalókkal 100 grammban 80 kalória van.