r
Nosalty Logó

Görög csirke zöldséges kuszkusszal Jamietől

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes
Linda
Görög csirke zöldséges kuszkusszal Jamietől
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Összesen 746 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Összesen 2239 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Összesen 85 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    41.3 g

Zsír

  • Összesen
    16.5 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    77 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1502.1 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    23 mg
  • Kálcium
    319 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    141 mg
  • Foszfor
    598 mg
  • Nátrium
    409 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    109.1 g
  • Cukor
    13 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    646.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    220 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    268 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    185 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    14 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    182 micro
  • Kolin:
    108 mg
  • Retinol - A vitamin:
    46 micro
  • α-karotin
    30 micro
  • β-karotin
    1918 micro
  • β-crypt
    318 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2644 micro
Összesen 746 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    123.8 g

Zsír

  • Összesen
    49.6 g
  • Telített zsírsav
    16 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    22 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    232 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4506.2 g
  • Cink
    11 mg
  • Szelén
    70 mg
  • Kálcium
    958 mg
  • Vas
    17 mg
  • Magnézium
    422 mg
  • Foszfor
    1794 mg
  • Nátrium
    1228 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    327.4 g
  • Cukor
    39 mg
  • Élelmi rost
    41 mg

VÍZ

  • Összesen
    1939.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    660 micro
  • B6 vitamin:
    4 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    10 mg
  • C vitamin:
    804 mg
  • D vitamin:
    14 micro
  • K vitamin:
    556 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    42 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    545 micro
  • Kolin:
    323 mg
  • Retinol - A vitamin:
    138 micro
  • α-karotin
    91 micro
  • β-karotin
    5755 micro
  • β-crypt
    953 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    7931 micro
Összesen 2239 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    4.7 g

Zsír

  • Összesen
    1.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    9 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    170.2 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    3 mg
  • Kálcium
    36 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    68 mg
  • Nátrium
    46 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    12.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    73.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    25 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    30 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    21 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    21 micro
  • Kolin:
    12 mg
  • Retinol - A vitamin:
    5 micro
  • α-karotin
    3 micro
  • β-karotin
    217 micro
  • β-crypt
    36 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    300 micro
Összesen 85 Kcal

Hozzávalók

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Elkészítés

Csirke

  1. Egy nagy darab sütőpapírra szórjuk a fűszereket, beleforgatjuk a csirkéket, ráhajtjuk a papír másik felét, és egy sodrófával kiklopfoljuk.
  2. 1 ek olívaolajon barnára sütjük.

Kuszkusz

  1. A kuszkuszt forró vízbe áztatjuk egy csipet sóval, és lefedjük 10 percre. A paprikák magázát kivágjuk, és robotgépben apró darabokra vágjuk a csilivel és a zöldhagymával.
  2. Hozzákeverjük a kuszkuszhoz, és hozzáadjuk a nyers zöldborsót is (ha fagyasztott, pár percig pároljuk előtte). Hozzáadjuk az olívabogyót és a citromlevet is. Villával összekeverjük.

Tzatziki

  1. Az uborkát lereszeljük, megsózzuk.
  2. Kinyomkodjuk a levét, és hozzákeverjük a joghurtot, citromlevet, és ízlés szerint mentát (én nem tettem bele).
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 55
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 3436
  • Feltöltés dátuma: 2015. január 26.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Jamie 15 perces kajái között szerepel a recept.

Hozzávalók

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Címlapról ajánljuk

7 igazán csúnya lakberendezési baki

Vannak bizony olyan lakberendezési divathullámok, amelyeket azóta próbálunk feledni, hogy valaha szembejött velünk otthon vagy (szerencsésebb esetben) egy szomszédnál, egy filmben vagy az interneten. Lássunk pár igazán csúnyát, a teljesség igénye nélkül.

Brecz Judit

További cikkek

Nem jó ötlet 40 fokon ruhákat mosni

Sokak számára fogós kérdés, hány fokon érdemes mosni a ruhákat. A legtöbb címke megengedi, hogy 40°C-on mossunk, de valóban szükségünk van ilyen meleg vízre? Következő Otthon Tippünk segíthet választ adni a kérdésre.