r
Nosalty Logó

Görög csirke zöldséges kuszkusszal Jamietől

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes
Linda
Görög csirke zöldséges kuszkusszal Jamietől
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Összesen 746 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Összesen 2239 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Összesen 85 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    41.3 g

Zsír

  • Összesen
    16.5 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    77 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1502.1 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    23 mg
  • Kálcium
    319 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    141 mg
  • Foszfor
    598 mg
  • Nátrium
    409 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    109.1 g
  • Cukor
    13 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    646.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    220 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    268 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    185 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    14 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    182 micro
  • Kolin:
    108 mg
  • Retinol - A vitamin:
    46 micro
  • α-karotin
    30 micro
  • β-karotin
    1918 micro
  • β-crypt
    318 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2644 micro
Összesen 746 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    123.8 g

Zsír

  • Összesen
    49.6 g
  • Telített zsírsav
    16 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    22 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    232 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4506.2 g
  • Cink
    11 mg
  • Szelén
    70 mg
  • Kálcium
    958 mg
  • Vas
    17 mg
  • Magnézium
    422 mg
  • Foszfor
    1794 mg
  • Nátrium
    1228 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    327.4 g
  • Cukor
    39 mg
  • Élelmi rost
    41 mg

VÍZ

  • Összesen
    1939.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    660 micro
  • B6 vitamin:
    4 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    10 mg
  • C vitamin:
    804 mg
  • D vitamin:
    14 micro
  • K vitamin:
    556 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    42 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    545 micro
  • Kolin:
    323 mg
  • Retinol - A vitamin:
    138 micro
  • α-karotin
    91 micro
  • β-karotin
    5755 micro
  • β-crypt
    953 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    7931 micro
Összesen 2239 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    4.7 g

Zsír

  • Összesen
    1.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    9 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    170.2 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    3 mg
  • Kálcium
    36 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    68 mg
  • Nátrium
    46 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    12.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    73.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    25 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    30 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    21 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    21 micro
  • Kolin:
    12 mg
  • Retinol - A vitamin:
    5 micro
  • α-karotin
    3 micro
  • β-karotin
    217 micro
  • β-crypt
    36 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    300 micro
Összesen 85 Kcal

Hozzávalók

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Elkészítés

Csirke

  1. Egy nagy darab sütőpapírra szórjuk a fűszereket, beleforgatjuk a csirkéket, ráhajtjuk a papír másik felét, és egy sodrófával kiklopfoljuk.
  2. 1 ek olívaolajon barnára sütjük.

Kuszkusz

  1. A kuszkuszt forró vízbe áztatjuk egy csipet sóval, és lefedjük 10 percre. A paprikák magázát kivágjuk, és robotgépben apró darabokra vágjuk a csilivel és a zöldhagymával.
  2. Hozzákeverjük a kuszkuszhoz, és hozzáadjuk a nyers zöldborsót is (ha fagyasztott, pár percig pároljuk előtte). Hozzáadjuk az olívabogyót és a citromlevet is. Villával összekeverjük.

Tzatziki

  1. Az uborkát lereszeljük, megsózzuk.
  2. Kinyomkodjuk a levét, és hozzákeverjük a joghurtot, citromlevet, és ízlés szerint mentát (én nem tettem bele).
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 57
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 3448
  • Feltöltés dátuma: 2015. január 26.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Jamie 15 perces kajái között szerepel a recept.

Hozzávalók

Csirke

Kuszkusz

Tzatziki

Címlapról ajánljuk

További cikkek