Egzotikus csirke rizzsel

Name: Egzotikus csirke rizzsel
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: kínai
Ingredients: 20 dkg Csirkemellfilé; 85 g Ananász egzotikus gyümölcs konzerv; 85 g Papaja; 5 dkg Csemegekukorica; 1 kis db Sárgarépa; 1 kis db Vöröshagyma; 1 ek Napraforgó olaj; 0 ízlés szerint Só; 2 teáskanál Fűszerpaprika; 1 ek Szójaszósz; 1 ek Zselatin; 1 teáskanál Gyömbér; 250 g Rizs

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé
85 g ananász (egzotikus gyümölcs konzerv)
85 g papaja
5 dkg csemegekukorica
1 kis db sárgarépa
1 kis db vöröshagyma
1 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
2 teáskanál fűszerpaprika
1 ek szójaszósz
1 ek zselatin
1 teáskanál gyömbér
250 g rizs

gyors
kínai

339

Kalória

17.3g

Fehérje

56.7g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

95.3g

Víz

36.5g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
33% Szénhidrát
2% Zsír

50g csirkemellfilé

60 kcal
21g ananász

5 kcal
21g papaja

6 kcal
13g csemegekukorica

11 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
1g zselatin

4 kcal
0g gyömbér

0 kcal
63g rizs

224 kcal

Összesen 339 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
2% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
85g ananász

22 kcal
85g papaja

23 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
5g zselatin

17 kcal
0g gyömbér

0 kcal
250g rizs

895 kcal

Összesen 1350 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
2% Zsír

25.5g csirkemellfilé

31 kcal
10.9g ananász

3 kcal
10.9g papaja

3 kcal
6.4g csemegekukorica

5 kcal
5.1g sárgarépa

2 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1.3g szójaszósz

1 kcal
0.6g zselatin

2 kcal
0g gyömbér

0 kcal
31.9g rizs

114 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
33% Szénhidrát
2% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
17.3 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
442.6 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
15 mg
Vas
3 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
189 mg
Nátrium
172 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
95.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
312 micro
β-karotin
783 micro
β-crypt
92 micro
Likopin
241 micro
Lut-zea
115 micro

Összesen 339 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
2% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
69.4 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1770.3 g
Cink
5 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
59 mg
Vas
12 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
755 mg
Nátrium
690 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
226.8 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
381.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
346 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
661 micro
Kolin:
191 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
1247 micro
β-karotin
3133 micro
β-crypt
368 micro
Likopin
964 micro
Lut-zea
462 micro

Összesen 1350 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
2% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
226.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
8 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
88 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
48.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
159 micro
β-karotin
400 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
123 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A hagymát felaprítjuk, és olajon megdinszteljük.
Hozzáadjuk a vékonyra szelt répát,felöntjük vízzel, és hagyjuk párolódni.
Hozzáadjuk a csirkemellet, befűszerezzük,kevés vízzel felöntjük, és félpuhára főzzük.
Hozzáadjuk a gyümölcsöket, a kukoricát,szójaszószt, pici zselatint, és készre főzzük.
Kifőzünk negyed kg rizst hozzá, és készen is vagyunk.:)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p

Személy szerint nagyon szeretem a kínai konyhát, főleg az ananászos csirkét. Most készítettem el először ezt az ételt, de nagyon finom lett! Mutatós, illatos, finom és persze laktató! Azoknak ajánlom ezt a receptet, akik szeretik a pikáns és ínyenc ízeket!;)