édes süti reform süti

Cukkinis-almás-banános diétás zabpehely torta

Nihonka

12adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g cukkini
1 közepes db banán
1 közepes db alma
3 ek tökmag
5 dkg mandula
150 g zabpehely
30 g mandulaliszt
30 g kókuszreszelék
2 db tojás
1 kk szódabikarbóna
0.5 csomag foszfátmentes sütőpor
2 teáskanál fahéj
3 ek erythritol
1 teáskanál vaníliaaroma
50 g étcsokoládé (reszelve)
1 ek méz

165

Kalória

5.6g

Fehérje

20.1g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

38.4g

Víz

30.3g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

8% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír

13g cukkini

2 kcal
13g banán

7 kcal
17g alma

8 kcal
3g tökmag

11 kcal
4g mandula

25 kcal
13g zabpehely

47 kcal
3g mandulaliszt

7 kcal
3g kókuszreszelék

17 kcal
9g tojás

12 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g erythritol

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
4g étcsokoládé

23 kcal
2g méz

6 kcal

Összesen 165 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír

150g cukkini

24 kcal
150g banán

85 kcal
200g alma

94 kcal
30g tökmag

134 kcal
50g mandula

295 kcal
150g zabpehely

569 kcal
30g mandulaliszt

85 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
110g tojás

138 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
9g foszfátmentes sütőpor

5 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g erythritol

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 1976 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír

14.7g cukkini

2 kcal
14.7g banán

8 kcal
19.6g alma

9 kcal
2.9g tökmag

13 kcal
4.9g mandula

29 kcal
14.7g zabpehely

56 kcal
2.9g mandulaliszt

8 kcal
2.9g kókuszreszelék

19 kcal
10.8g tojás

14 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0.9g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.9g erythritol

0 kcal
0.5g vaníliaaroma

0 kcal
4.9g étcsokoládé

27 kcal
2.4g méz

7 kcal

Összesen 192 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

8% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
402.1 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
73 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
142 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
323 micro

Összesen 165 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
66.8 g

Zsír

Összesen
90.7 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
364 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4825.2 g
Cink
14 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
871 mg
Vas
18 mg
Magnézium
595 mg
Foszfor
1533 mg
Nátrium
1701 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
241.8 g
Cukor
85 mg
Élelmi rost
51 mg

Víz

Összesen
460.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
179 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
183 micro
Kolin:
407 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
260 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3874 micro

Összesen 1976 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
472.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
85 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
150 mg
Nátrium
167 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
45.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
379 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

Mixerben a zabpelyhet picit daráljuk le, az almát, a cukkinit is, majd hozzáadhatjuk végül a banánt is.
Ezután a többi hozzávalóval is jól keverjük össze, majd sütőpapírral kibélelt tortaformába lapátolgatjuk.
A tetejét még megszórhatjuk darált mandulával, erythritollal, a közepét pedig egész mandulával díszítjük.
Előmelegített sütőben, 170 fokon 25-30 percig süssük, a vastagságától függően.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy nagyon finom cukormentes torta, gyorsan elkészül. Nálunk már a fele elfogyott, így lassan kezdhetek azon gondolkodni, hogy holnap mi is készüljön:-)