egytálételek chilis bab

Chili Con Carne egyszerűen

Nosalty

4adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db vöröshagyma
4 gerezd fokhagyma
2 db chili
1 db piros kaliforniai paprika
1 db zöld kaliforniai paprika
8 ek olívaolaj
250 g darált marhahús
250 g darált sertéshús
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
római kömény ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
fahéj ízlés szerint
50 dkg vörösbab
60 dkg sűrített paradicsom
140 g csemegekukorica
200 g tejföl
100 g tortilla chips

1182

Kalória

66.3g

Fehérje

140.4g

Szénhidrát

44.1g

Zsír

402.4g

Víz

107g

Koleszterin

29.6g

Élelmi rost

30g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g chili

0 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
58g zöld kaliforniai paprika

9 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
63g darált marhahús

89 kcal
63g darált sertéshús

114 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
125g vörösbab

421 kcal
150g sűrített paradicsom

123 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
50g tejföl

99 kcal
25g tortilla chips

124 kcal

Összesen 1182 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

180g vöröshagyma

66 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g chili

0 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
64g olívaolaj

566 kcal
250g darált marhahús

355 kcal
250g darált sertéshús

455 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
500g vörösbab

1685 kcal
600g sűrített paradicsom

492 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
200g tejföl

396 kcal
100g tortilla chips

497 kcal

Összesen 4735 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

6.5g vöröshagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g chili

0 kcal
8.3g piros kaliforniai paprika

2 kcal
8.3g zöld kaliforniai paprika

1 kcal
2.3g olívaolaj

21 kcal
9.1g darált marhahús

13 kcal
9.1g darált sertéshús

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
18.1g vörösbab

61 kcal
21.8g sűrített paradicsom

18 kcal
5.1g csemegekukorica

4 kcal
7.3g tejföl

14 kcal
3.6g tortilla chips

18 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
66.3 g

Zsír

Összesen
44.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2019.2 g
Cink
9 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
268 mg
Vas
16 mg
Magnézium
317 mg
Foszfor
1064 mg
Nátrium
292 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
140.4 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
402.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
267 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
143 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
572 micro
Kolin:
269 mg
Retinol - A vitamin:
64 micro
α-karotin
82 micro
β-karotin
2255 micro
β-crypt
289 micro
Likopin
43146 micro
Lut-zea
714 micro

Összesen 1182 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
265.3 g

Zsír

Összesen
176.5 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
83 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
428 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8076.8 g
Cink
36 mg
Szelén
197 mg
Kálcium
1072 mg
Vas
64 mg
Magnézium
1268 mg
Foszfor
4257 mg
Nátrium
1167 mg
Réz
7 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
561.7 g
Cukor
120 mg
Élelmi rost
118 mg

Víz

Összesen
1609.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1067 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
12 micro
E vitamin:
44 mg
C vitamin:
573 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
163 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2287 micro
Kolin:
1076 mg
Retinol - A vitamin:
255 micro
α-karotin
330 micro
β-karotin
9018 micro
β-crypt
1157 micro
Likopin
172584 micro
Lut-zea
2855 micro

Összesen 4735 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.1 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
42 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
58.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
327 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
6262 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A zöldségeket előkészítjük, aprítjuk.
A multifunkcionális főzőkészüléket 160 fokosra állítjuk, és 4 evőkanál olívaolajat hevítünk benne. Az összekevert darált húsokat megpirítjuk, majd félretesszük.
A fennmaradó 4 evőkanál olívaolajon megpirítjuk a hagymákat és a paprikát, majd fűszerezzük.
Hozzáadjuk a vörös babot, a sűrített paradicsomot, a kukoricát, a chilit és végül a megpirított húsokat, majd jól összeforgatjuk.
A sütési/főzési időt 30-35 percre állítjuk, és ha lejárt a program, tejföllel és tortillachips-szel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 60 p
Főzés módja: bográcsos

Ha valaki még tétovázott, hogy beruházzon-e egy multifunkcionális főzőkészülékre, akkor ez a recept segíteni fog a döntésben! Chili Con Carne, szuper egyszerűen, mosogatás nélkül! :)