szendvics tortilla

5 perces csicseriborsós wrap

vegán

Hankusz Sára

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 g csicseriborsó (konzerv)
2 ek sűrített paradicsom
4 ek majonéz (ízlés szerint, vegán is lehet)
római kömény ízlés szerint
chili ízlés szerint
füstölt pirospaprika ízlés szerint
garam masala ízlés szerint
1 kk citromlé
só ízlés szerint
3 db tortilla lap
0.5 db kígyóuborka
2 kis db paradicsom
6 db salátalevél
1 ek olívaolaj

448

Kalória

14.6g

Fehérje

59.8g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

233.5g

Víz

Koleszterin

11.4g

Élelmi rost

9.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

133g csicseriborsó (konzerv)

185 kcal
11g sűrített paradicsom

9 kcal
15g majonéz

78 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
53g paradicsom

10 kcal
14g salátalevél

2 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 448 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

400g csicseriborsó (konzerv)

556 kcal
32g sűrített paradicsom

26 kcal
44g majonéz

235 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
120g tortilla lap

390 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
160g paradicsom

29 kcal
42g salátalevél

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1341 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

39.7g csicseriborsó (konzerv)

55 kcal
3.2g sűrített paradicsom

3 kcal
4.4g majonéz

23 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
0.2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
11.9g tortilla lap

39 kcal
19.8g kígyóuborka

3 kcal
15.9g paradicsom

3 kcal
4.2g salátalevél

1 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.6 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1010.1 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
100 mg
Vas
4 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
618 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
233.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
64 micro
β-karotin
662 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
4440 micro
Lut-zea
252 micro

Összesen 448 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
43.7 g

Zsír

Összesen
54.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3030.4 g
Cink
4 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
300 mg
Vas
11 mg
Magnézium
197 mg
Foszfor
614 mg
Nátrium
1855 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
179.4 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
700.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
175 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
109 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
412 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
192 micro
β-karotin
1985 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
13321 micro
Lut-zea
755 micro

Összesen 1341 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
300.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
61 mg
Nátrium
184 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
69.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
197 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1322 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

Nyissuk ki a konzervet és mossuk át alaposan a csicseriborsót. Öntsük egy tálba.
Keverjünk hozzá 2 ek sűrített paradicsomot, 4 ek majonézt (vagy veganézt), és fűszerezzük ízlés szerint. Egy kis citromlével állítsuk be az ízharmóniát.
Osszuk szét ezt az egyveleget a három tortillalapon, majd mindegyikre tegyünk kockára vágott paradicsomot, uborkát és tépkedett salátalevelet.
Csavarjuk fel, és forró olajban süssük ropogósra a két oldalát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A tortillalapba tekert finomságok mindig ott virítanak a gyors és egyszerű ételek listáján. Ez most is így van, mindössze 5 percet vesz igénybe a recept. Ráadásul teljesen vegán módon is elkészíthető a recept.