Szentesi Éva, a WMN életmódváltó szerzője eheti posztjában a korábbi "sokat evő" énjét mutatja be, írását itt olvashatjátok.
Mi a héten olyan ebédötleteket válogattunk össze, amelyek Éva IR (inzulinrezisztencia) étrendjébe beilleszthetőek ebédként, adagonként kevesebb, mint 600 kcal és ~50 g szénhidráttartalommal.
Próbáljátok ki őket!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több töltött káposzta509Kalória22.7gFehérje53.3gSzénhidrát22.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rizses hús409Kalória26.9gFehérje44.9gSzénhidrát12.8gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több chilis bab619Kalória39.8gFehérje53.5gSzénhidrát28.2gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több húsos egytálételek571Kalória38.7gFehérje45.7gSzénhidrát26.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több kuszkusz560Kalória28.5gFehérje47gSzénhidrát28.5gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több töltött káposzta466Kalória58.6gFehérje45.8gSzénhidrát5.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott hús536Kalória37gFehérje48.3gSzénhidrát22.1gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több töltött paprika457Kalória27.2gFehérje49.7gSzénhidrát20.1gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rizses hús550Kalória29.6gFehérje50.2gSzénhidrát25.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több paella595Kalória31.8gFehérje52gSzénhidrát28.2gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több húsos egytálételek467Kalória27.8gFehérje49.4gSzénhidrát16.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott zöldség590Kalória40.8gFehérje52.2gSzénhidrát24.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött paprika563Kalória29.9gFehérje42.6gSzénhidrát33.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több májas egytálételek574Kalória27.4gFehérje51.5gSzénhidrát28.1gZsír
Szentesi Éva életmódváltásához kapcsolódó korábbi cikkeinket is olvasd el!:
- Édesburgonya, az ősz sztárja az IR étrendben
- Így illesztheted be a salátákat a 160 g szénhidrátos IR diétába!
- A sütőtök és az IR-diéta – mikor és mennyit ehetünk?
- Édességek és a 160 g szénhidrátdiéta? Nem olyan bonyolult, mint hinnéd!
- 10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
- Szénhidrátok, zsírok, fehérjék – miből mennyit ehetek?
- Felejtsd el a natúr csirkét salátával! Inkább töltsd fel a fűszerpolcodat!
- Csirkepörkölt nokedlivel egészségesen? Igen, lehetséges!
