saláta halsaláta

Zöldséges tonhalsaláta

CsMarcsi

12adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes fej salottahagyma
1 közepes db kígyóuborka
0.5 db retek (fehér)
1 nagy db sárgarépa
1 db piros kaliforniai paprika
1 db tv-paprika
8 db főtt tojás
20 dkg majonéz
4 ek tejföl
160 g tonhalkonzerv
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
1 teáskanál porcukor (ízlés szerint)

209

Kalória

9.9g

Fehérje

Szénhidrát

16.8g

Zsír

111g

Víz

155.5g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

2g salottahagyma

2 kcal
33g kígyóuborka

5 kcal
1g retek

0 kcal
14g sárgarépa

5 kcal
19g piros kaliforniai paprika

4 kcal
8g tv-paprika

1 kcal
40g főtt tojás

62 kcal
17g majonéz

89 kcal
7g tejföl

13 kcal
13g tonhalkonzerv

26 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g porcukor

1 kcal

Összesen 209 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

28g salottahagyma

18 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
10g retek

1 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
480g főtt tojás

744 kcal
200g majonéz

1070 kcal
80g tejföl

158 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
2g porcukor

8 kcal

Összesen 2510 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

1.5g salottahagyma

1 kcal
21.1g kígyóuborka

3 kcal
0.5g retek

0 kcal
8.9g sárgarépa

3 kcal
12.1g piros kaliforniai paprika

3 kcal
5.3g tv-paprika

1 kcal
25.3g főtt tojás

39 kcal
10.5g majonéz

56 kcal
4.2g tejföl

8 kcal
8.4g tonhalkonzerv

17 kcal
2.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0.1g porcukor

0 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
156 mg

Ásványi anyagok

Összesen
435.7 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
218 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
111 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
204 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
71 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
127 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
447 micro
β-karotin
1335 micro
β-crypt
90 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 209 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
118.3 g

Zsír

Összesen
201.2 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
1866 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5228.9 g
Cink
9 mg
Szelén
274 mg
Kálcium
489 mg
Vas
11 mg
Magnézium
214 mg
Foszfor
1616 mg
Nátrium
2615 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
72.2 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
1332.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2445 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
346 mg
D vitamin:
848 micro
K vitamin:
172 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
394 micro
Kolin:
1530 mg
Retinol - A vitamin:
844 micro
α-karotin
5358 micro
β-karotin
16018 micro
β-crypt
1081 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
2559 micro

Összesen 2510 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
275.2 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
282 micro
β-karotin
843 micro
β-crypt
57 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A hagymát apróra összeszeleteljük, lesózzuk, és állni hagyjuk kb. 15-20 percet.
A majonézt és a tejfölt összekeverjük.
A hagymát a levétől alaposan kinyomkodjuk, és hozzáadjuk az öntethez.
Minden hozzávalót nagyon apróra darabolunk.
A végén hozzáadjuk a lecsurgatott, felaprított tonhalat, majd ízlés szerint sózzuk még.
A legvégén meglocsoljuk a citrom levével.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Kedves Húgom nagyszerű receptje ez, természetesen Ő készíti el mindig a legfinomabban is. Ebből az adagból rengeteg lesz! Érdemes elkészíteni, mert pirítós kenyérrel isteni finom!!! Jó étvágyat!