r
Nosalty Logó

Nicosiai tonhalsaláta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz
Allisc
Nicosiai tonhalsaláta
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 6% Zsír
Összesen 247 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 6% Zsír
Összesen 984 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 6% Zsír
Összesen 121 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    21.9 g

Zsír

  • Összesen
    12 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    121 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1050.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    49 mg
  • Kálcium
    96 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    64 mg
  • Foszfor
    291 mg
  • Nátrium
    543 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    14.8 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    147.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    134 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    161 micro
  • K vitamin:
    74 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    58 micro
  • Kolin:
    130 mg
  • Retinol - A vitamin:
    56 micro
  • α-karotin
    3 micro
  • β-karotin
    931 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    8262 micro
  • Lut-zea
    1022 micro
Összesen 247 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    87.6 g

Zsír

  • Összesen
    48.1 g
  • Telített zsírsav
    11 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    23 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    9 g
  • Koleszterin
    484 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4201.5 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    196 mg
  • Kálcium
    383 mg
  • Vas
    23 mg
  • Magnézium
    256 mg
  • Foszfor
    1165 mg
  • Nátrium
    2170 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    59.3 g
  • Cukor
    32 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    588.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    537 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    6 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    42 mg
  • D vitamin:
    642 micro
  • K vitamin:
    297 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    32 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    232 micro
  • Kolin:
    521 mg
  • Retinol - A vitamin:
    224 micro
  • α-karotin
    11 micro
  • β-karotin
    3726 micro
  • β-crypt
    37 micro
  • Likopin
    33049 micro
  • Lut-zea
    4086 micro
Összesen 984 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    10.9 g

Zsír

  • Összesen
    6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    60 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    520.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    24 mg
  • Kálcium
    47 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    144 mg
  • Nátrium
    269 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    7.3 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    72.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    67 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    5 mg
  • D vitamin:
    80 micro
  • K vitamin:
    37 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    29 micro
  • Kolin:
    65 mg
  • Retinol - A vitamin:
    28 micro
  • α-karotin
    1 micro
  • β-karotin
    462 micro
  • β-crypt
    5 micro
  • Likopin
    4095 micro
  • Lut-zea
    506 micro
Összesen 121 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A tojásokat keményre főzzük, megpucoljuk, és nagyobb darabokra vágjuk. Én negyedeltem, majd feleztem a negyedeket.
  2. A salátát, uborkát és lime-ot jól megmossuk, lecsepegtetjük. Ha jégsalátát használunk, azt darabokra tépkedjük, az uborkát kockára vágjuk. Az aszalt paradicsomot is felkockázzuk.
  3. Képzeletben elfelezzük a hozzávalókat, és két lépésben egy mélyebb edénybe halmozzuk először a saláta, uborka, tojás, olajbogyó, aszalt paradicsom felét, enyhén megsózzuk, és egy icipicit összerázzuk.
  4. Ráhelyezzük a tonhalnak is a felét (én olívaolajas konzervet használtam, és ráöntöttem az olaj egy részét is), majd villával kicsit szétterítjük a halat, igyekezve, hogy egyenletesen jusson mindenhova.
  5. Erre rászórjuk a morzsolt vagy aprított oregánót (más nevén szurokfüvet), és meglocsoljuk a limelével.
  6. Majd ráhalmozzuk a maradék zöldséget, a tojást és halat, hasonlóan sózva a zöldséget, és a halra újra a lime levéből locsoljunk.
  7. Azonnal fogyasztható.
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 54
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 4831
  • Feltöltés dátuma: 2015. május 14.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Nagyon szeretjük a tonhalkonzervből készült salátákat, ez is egyik nagy kedvencünk. A felhasznált saláta lehet jégsaláta, rukkola, madársaláta, illetve ezek keveréke is.

Címlapról ajánljuk

További cikkek