szendvics szendvicskülönlegességek

Tonhalkrémes bagel

Nosalty

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db bagel
240 g tonhalkonzerv (3 kis konzerv)
1 közepes db piros kaliforniai paprika
1 közepes db salottahagyma
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 g vajkrém
1 ek majonéz
1 kk dijoni mustár
1 citromból nyert citromhéj
citromlé fél citromból nyert
4 ek csírák (retekcsíra)
8 db salátalevél (frisée saláta)
2 db szárított paradicsom

514

Kalória

29.8g

Fehérje

57.6g

Szénhidrát

18.2g

Zsír

139.9g

Víz

10.8g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

10.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

100g bagel

250 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
7g salottahagyma

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g vajkrém

96 kcal
3g majonéz

15 kcal
1g dijoni mustár

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
0g citromlé

0 kcal
2g csírák

1 kcal
14g salátalevél

2 kcal
5g szárított paradicsom

12 kcal

Összesen 514 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

400g bagel

1000 kcal
240g tonhalkonzerv

475 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g vajkrém

382 kcal
11g majonéz

59 kcal
2g dijoni mustár

1 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g citromlé

0 kcal
8g csírák

3 kcal
56g salátalevél

7 kcal
18g szárított paradicsom

46 kcal

Összesen 2047 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

36.3g bagel

91 kcal
21.8g tonhalkonzerv

43 kcal
20.9g piros kaliforniai paprika

4 kcal
2.5g salottahagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.1g vajkrém

35 kcal
1g majonéz

5 kcal
0.2g dijoni mustár

0 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
0.7g csírák

0 kcal
5.1g salátalevél

1 kcal
1.6g szárított paradicsom

4 kcal

Összesen 185 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.8 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1308.4 g
Cink
2 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
48 mg
Vas
5 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
369 mg
Nátrium
719 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
139.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
161 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
1070 micro
β-crypt
232 micro
Likopin
2066 micro
Lut-zea
349 micro

Összesen 514 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
119.3 g

Zsír

Összesen
73 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5233.6 g
Cink
8 mg
Szelén
300 mg
Kálcium
191 mg
Vas
18 mg
Magnézium
355 mg
Foszfor
1477 mg
Nátrium
2876 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
230.3 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
559.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
454 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
263 mg
D vitamin:
646 micro
K vitamin:
186 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
47 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
473 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
55 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
4280 micro
β-crypt
927 micro
Likopin
8262 micro
Lut-zea
1394 micro

Összesen 2047 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
474.9 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
17 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
261 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
59 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
388 micro
β-crypt
84 micro
Likopin
750 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 185 kcal

Elkészítés

A hagymát és fokhagymát vágjuk finomra, a paprikát pedig pici kis kockákra. Tegyük őket egy keverőtálba.
Adjuk hozzá a tonhalat, a vajkrémet, a mustárt és a majonézt. Reszeljük bele egy citrom héját, és adjunk hozzá a levéből is. Sózzuk-borsozzuk ízlés szerint.
Tegyük a hűtőbe pihenni, akár egy egész éjszakára is.
A bageleket vágjuk ketté és száraz serpenyőben pirítsuk le őket kicsit.
Kenjük meg a szendvicseket a krémmel, majd tegyük bele a salátát, a karikára vágott paradicsomszeleteket és retekcsírát.
Reggelire, ebédre és vacsorára is kitűnő választás, ráadásul gyorsan elkészíthető, és könnyen variálható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 5 p

Ez egy szuper, pénztárcabarát, villámgyors és egyszerű recept, amit ha nagy mennyiségben készítünk, akár egy hadsereget is jóllaktathatunk vele. Gazdag, lágy tonhalkrém és friss, ropogós zöldségek találkoznak a picit pirított bagelekben. Nekünk ez az egyik kedvenc reggelireceptünk, de uzsonnára, ebédre vagy vacsorára is kiváló választás. Érdemes kipróbálni baráti, családi összejövetelek alkalmával is.