r
Nosalty Logó

Spenótos-fetás csirke

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
Brigi
Spenótos-fetás csirke
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 11% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 549 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 2745 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 130 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    40.2 g

Zsír

  • Összesen
    36.8 g
  • Telített zsírsav
    13 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    17 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    151 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1954.9 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    37 mg
  • Kálcium
    469 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    113 mg
  • Foszfor
    541 mg
  • Nátrium
    788 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    15.5 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    281.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    534 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    73 mg
  • D vitamin:
    13 micro
  • K vitamin:
    362 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    12 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    194 micro
  • Kolin:
    123 mg
  • Retinol - A vitamin:
    135 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    4681 micro
  • β-crypt
    189 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    8814 micro
Összesen 549 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    200.8 g

Zsír

  • Összesen
    184.1 g
  • Telített zsírsav
    65 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    87 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    15 g
  • Koleszterin
    756 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    9774.7 g
  • Cink
    16 mg
  • Szelén
    186 mg
  • Kálcium
    2344 mg
  • Vas
    16 mg
  • Magnézium
    563 mg
  • Foszfor
    2706 mg
  • Nátrium
    3938 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    77.5 g
  • Cukor
    36 mg
  • Élelmi rost
    19 mg

VÍZ

  • Összesen
    1406.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2668 micro
  • B6 vitamin:
    7 mg
  • B12 Vitamin:
    7 micro
  • E vitamin:
    27 mg
  • C vitamin:
    365 mg
  • D vitamin:
    67 micro
  • K vitamin:
    1811 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    4 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    61 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    971 micro
  • Kolin:
    614 mg
  • Retinol - A vitamin:
    676 micro
  • α-karotin
    38 micro
  • β-karotin
    23404 micro
  • β-crypt
    944 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    44069 micro
Összesen 2745 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.5 g

Zsír

  • Összesen
    8.7 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    36 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    461.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    111 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    27 mg
  • Foszfor
    128 mg
  • Nátrium
    186 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    66.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    126 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    17 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    86 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    46 micro
  • Kolin:
    29 mg
  • Retinol - A vitamin:
    32 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    1106 micro
  • β-crypt
    45 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2082 micro
Összesen 130 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A csirkemelleket szétnyitjuk, és vékonyra klopfoljuk.
  2. Fél dl olívaolajba tesszük a csipetnyi fűszereket, oregánót, rozmaringot, kakukkfüvet, pirospaprika- illetve a fokhagymaport, borsot, és ízlés szerint sózzuk a pácot. Ezzel kenjük meg a csirkemellek mindkét oldalát.
  3. A fokhagymagerezdeket zúzzuk meg, majd 2 ek olívaolajon futtassuk át, majd tegyük rá az előzőleg felengedett mirelit spenótot (ha friss, akkor a megtisztított megmosott és lecsepegtetett spenótot). Sózzuk, és pároljuk meg 10-15 perc alatt, amíg a nedvesség nagy része elpárolog belőle.
  4. Ha kész, akkor a csirkemelleken oszlassuk el. Majd a kaliforniai paprikát apró kockára vágjuk, keverjük el a feta sajttal, tegyük a csirkemellekre, tekerjük fel. Ha szükséges, fogvájóval tűzzük meg.
  5. Egy hőálló tál alját kenjük ki a maradék olajjal, a 2 vöröshagymát karikázzuk fel, majd tegyük bele, az almával tegyük ugyanezt, és erre fektessük a göngyölt csirkéket. Fóliával lefedve közepes hőfokon 40-50 percig süssük, majd vegyük le a fóliát, és reszeljünk rá 10 dkg félkemény sajtot, majd pirítsuk tovább.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 50 perc
  • Elkészítettem: 8 alkalommal
  • Receptkönyvben: 205
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 10382
  • Feltöltés dátuma: 2015. február 10.

Ajánló

Párolt zöldségek, burgonyapüré és félédes fehérbor illik hozzá. 

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Eredendően amerikai recept, az eredetiben spenót, sajt, bacon van, ez egy kicsit olaszos-görögös verzió, és talán egészségesebb is, bacon nélkül.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek