r
Nosalty Logó

Rukkolás spenótsaláta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Oli(E)va
Rukkolás spenótsaláta
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
  • 6% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 111 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 445 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 98 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    5.1 g

Zsír

  • Összesen
    3 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    3 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    447.1 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    136 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    36 mg
  • Foszfor
    83 mg
  • Nátrium
    188 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    16.8 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    63.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    125 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    118 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    72 micro
  • Kolin:
    10 mg
  • Retinol - A vitamin:
    10 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1372 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3084 micro
Összesen 111 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    20.5 g

Zsír

  • Összesen
    11.9 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    14 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1788.3 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    6 mg
  • Kálcium
    545 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    144 mg
  • Foszfor
    334 mg
  • Nátrium
    750 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    67.2 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

VÍZ

  • Összesen
    254.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    498 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    44 mg
  • D vitamin:
    4 micro
  • K vitamin:
    473 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    289 micro
  • Kolin:
    39 mg
  • Retinol - A vitamin:
    40 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    5488 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    12338 micro
Összesen 445 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4.5 g

Zsír

  • Összesen
    2.6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    3 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    393.9 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    120 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    74 mg
  • Nátrium
    165 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    14.8 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    56.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    110 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    104 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    64 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    9 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1209 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2718 micro
Összesen 98 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A leveleket jól megmossuk, szárítjuk, 2-3 centis darabokra tépkedjük.
  2. A libanoni pitát kenyérpirítóban megpirítjuk, és kis darabokra vágjuk.
  3. Egy kiskanál olívaolajba keverjük a fűszereket, és a kis pita darabok egyik oldalát megmártjuk benne.
  4. Egy salátakeverő tálba alulra tesszük a leveleket, rászórjuk a vékony forgácsokra szelt parmezánt, rászorjuk a gránátalmát, majd a fűszeres pita darabkákat.
  5. Kézzel csak úgy lazán összeforgatjuk, balzsamecettel és olívaolajjal locsoljuk.
  • Elkészítettem: 100 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 2
  • 7 napos nézettség: 5
  • Össznézettség: 8536
  • Feltöltés dátuma: 2012. május 14.

Ajánló

Mindenféle husikához, könnyű vacsorára, diétához, szinte nincs benne kalória... A salátaleveleket mindig csak tépkedjük, tudjátok, hogy ne sérüljenek meg a rostok...:) A friss salátákat mindig azonnal fogyasztjuk, hogy a maximális vitamintartalmukat élvezhessük.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Rukkolás spenótsaláta
Oli(E)va 85 recept

Nincs story, csak szerettem volna veletek megosztani az első számú kedvenc salátámat... Az ízkombináció fantasztikus...

Hozzászólások (2)

Törölt felhasználó

Köszönöm a szuperebbnél szuperebb spenótos recepteket. Mind megcsinálom, természetesen nem egyszerre, de a férjemmel is meg fogom szerettetni a spenótot. Ili

Oli(E)va

Szia Ilike, nagyon szivesen, nekem ez az egyik kedvenc salim, ha nincs granatalma, szaritott, marinalt paradicsommal is ugyanolyan finom, meg egy kis friss szeletelt gomba bele. A spenotot nem mindenki szereti, de a friss saliban a baby spenot ize nem dominal, viszont nagyon egeszseges. Udv:Eva

márta66

Imadjuk a spenotot:fozve, sutve, nyersen, vegtelen varjacioban:-)

Oli(E)va

Nagyon finom is, igazad van, barmilyen friss saliba becsempeszheto...:)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek