sós süti sós csiga

Pizzás csiga diétásan

Cooking bunny

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

Hozzávalók

tészta

240 g teljes kiőrlésű liszt
40 g zabpehelyliszt
20 g sikér
1 csomag sütőpor
2 db tojás
200 g margarin
250 g sovány túró
1 kávéskanál só

töltelék

50 g szalámi (ízlés szerint)
50 g sonka (ízlés szerint)
70 g csemegekukorica (ízlés szerint)
100 g sűrített paradicsom
100 g sajt
só ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

gyors
magyar

916

Kalória

35.2g

Fehérje

63.8g

Szénhidrát

59.4g

Zsír

78.6g

Víz

120.8g

Koleszterin

9.9g

Élelmi rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

tészta

60g teljes kiőrlésű liszt

199 kcal
10g zabpehelyliszt

40 kcal
5g sikér

19 kcal
3g sütőpor

2 kcal
28g tojás

35 kcal
50g margarin

359 kcal
63g sovány túró

59 kcal
1g só

0 kcal

töltelék

13g szalámi

62 kcal
13g sonka

17 kcal
18g csemegekukorica

15 kcal
25g sűrített paradicsom

21 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 916 kcal

15% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

tészta

240g teljes kiőrlésű liszt

797 kcal
40g zabpehelyliszt

162 kcal
20g sikér

74 kcal
12g sütőpor

6 kcal
110g tojás

138 kcal
200g margarin

1434 kcal
250g sovány túró

235 kcal
4g só

0 kcal

töltelék

50g szalámi

247 kcal
50g sonka

69 kcal
70g csemegekukorica

60 kcal
100g sűrített paradicsom

82 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 3656 kcal

15% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

tészta

19.3g teljes kiőrlésű liszt

64 kcal
3.2g zabpehelyliszt

13 kcal
1.6g sikér

6 kcal
1g sütőpor

0 kcal
8.8g tojás

11 kcal
16.1g margarin

115 kcal
20.1g sovány túró

19 kcal
0.3g só

0 kcal

töltelék

4g szalámi

20 kcal
4g sonka

6 kcal
5.6g csemegekukorica

5 kcal
8g sűrített paradicsom

7 kcal
8g sajt

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 294 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.2 g

Zsír

Összesen
59.4 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2483.4 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
440 mg
Vas
5 mg
Magnézium
114 mg
Foszfor
726 mg
Nátrium
1166 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
63.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
78.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
548 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
117 mg
Retinol - A vitamin:
501 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
549 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
7191 micro
Lut-zea
384 micro

Összesen 916 kcal

15% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
140.8 g

Zsír

Összesen
237.4 g
Telített zsírsav
62 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
93 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
56 g
Koleszterin
483 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9933.6 g
Cink
13 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
1762 mg
Vas
18 mg
Magnézium
458 mg
Foszfor
2905 mg
Nátrium
4663 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
255.3 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
40 mg

Víz

Összesen
314.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2190 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
206 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
187 micro
Kolin:
466 mg
Retinol - A vitamin:
2004 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
2195 micro
β-crypt
89 micro
Likopin
28764 micro
Lut-zea
1538 micro

Összesen 3656 kcal

15% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
19.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
797.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
141 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
233 mg
Nátrium
374 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
25.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
176 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
161 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
2309 micro
Lut-zea
123 micro

Összesen 294 kcal

Elkészítés

tészta

A száraz hozzávalókat összekeverjük a túróval, margarinnal és a tojásokkal. Lágy, de nem ragadós tésztát gyúrunk belőle, és hagyjuk fél órát pihenni.
A többi hozzávalót előkészítjük. A sonkát és a szalámit apróra vágjuk.
Két felé vesszük a tésztát. Ujjnyi vastagra nyújtjuk. Megkenjük vékonyan sűrített paradicsommal, majd fűszerezzük (só, bazsalikom, oregánó). A feltéteket ízlés szerint rárakjuk, reszelt sajtot szórunk rá.
Én vékony csíkokra vágtam, és azokat tekertem fel. (A tészta lágysága miatt nem biztos, hogy egyben fel lehet tekerni, és utána csigákra vágni.)
Sütőpapírral bélelt tepsiben 200 fokra előmelegített sütőben kb. 15-20 percig sütjük. Nekem ebből 60 db lett (kisebb, nagyobb).