Paradicsomos-spenótos lasagne

Name: Paradicsomos-spenótos lasagne
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: olasz
Ingredients: 30 dkg Konzerv paradicsom; 30 dkg Spenót; 30 dkg Lasagne tészta; 1 dl Tej; 10 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só; 1 csipet Cukor ízlés szerint; 0 ízlés szerint Majoranna; 0 ízlés szerint Rozmaring; 0 ízlés szerint Bazsalikom

Livee

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg konzerv paradicsom
30 dkg spenót
30 dkg lasagne tészta
1 dl tej
10 dkg sajt
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 csipet cukor (ízlés szerint)
majoranna ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

404

Kalória

18.6g

Fehérje

61.7g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

139.2g

Víz

30.8g

Koleszterin

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

75g konzerv paradicsom

12 kcal
75g spenót

12 kcal
75g lasagne tészta

278 kcal
25g tej

14 kcal
25g sajt

88 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 404 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

300g konzerv paradicsom

48 kcal
300g spenót

50 kcal
300g lasagne tészta

1113 kcal
100g tej

56 kcal
100g sajt

352 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1619 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

27.3g konzerv paradicsom

4 kcal
27.3g spenót

5 kcal
27.3g lasagne tészta

101 kcal
9.1g tej

5 kcal
9.1g sajt

32 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
18.6 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
912.7 g
Cink
2 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
285 mg
Vas
4 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
201 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
61.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
139.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
349 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
264 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
293 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3244 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2059 micro
Lut-zea
6664 micro

Összesen 404 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
74.4 g

Zsír

Összesen
36.3 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
123 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3650.8 g
Cink
8 mg
Szelén
208 mg
Kálcium
1140 mg
Vas
18 mg
Magnézium
384 mg
Foszfor
1084 mg
Nátrium
803 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
246.8 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
556.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1394 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
1054 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1172 micro
Kolin:
123 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12976 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
8235 micro
Lut-zea
26657 micro

Összesen 1619 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
331.9 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
104 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
127 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
96 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
107 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1180 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
749 micro
Lut-zea
2423 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

Mirelit spenótot felengedjük, és tejjel együtt felfőzzük. Borssal, sóval, cukorral fűszerezzük, aki bírja fokhagymát is tegyen bele. Kicsit sűrűbbre hagyjuk, mint a spenót főzelék esetén.
A hámozott konzerv paradicsomot szintén fűszerezzük borssal, sóval, majorannával, rozmaringgal, bazsalikommal, és a paradicsomokat főzés közben szétnyomkodjuk. Lehet természetesen darabolt paradicsommal is dolgozni.
A jénaiba nekem rétegenként 3 darab lasagne tésztalap kell. Forró vízben előfőzzük a lapokat.
Jénaiba fektetjük a lapokat, és egyszer a paradicsomos szószból, egyszer a spenótból teszünk rá. Ha elfogyott a paradicsom és a spenót is, akkor az utolsó tésztalapokra sajtot szórunk.
170 fokon kb 20-30 percig légkeveréses sütőben összesütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Tekintve, hogy húst nem tartalmaz az étel, ezért a fehérje bevitel érdekében tojást főztem mellé. Lehetett volna szeletenként a tésztába is tenni, csak későn jutott eszembe.