

adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
20 dkg salátakeverék
-
1 közepes db sárgarépa
-
1 csokor petrezselyem
-
2 tk citromlé
-
0.5 csokor snidling
-
2 kávéskanál borsikafű
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
121
Kalória
7.5g
Fehérje
14.6g
Szénhidrát
4.7g
Zsír
273.9g
Víz
16.3g
Koleszterin
3.6g
Élelmi rost
9.8g
Cukor
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
67g salátakeverék9 kcal
-
27g sárgarépa10 kcal
-
27g káposzta5 kcal
-
27g vöröskáposzta7 kcal
-
15g petrezselyem5 kcal
-
125g joghurt76 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
30g snidling9 kcal
-
0g borsikafű0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
121
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
200g salátakeverék26 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
80g káposzta16 kcal
-
80g vöröskáposzta20 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
375g joghurt229 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
90g snidling27 kcal
-
0g borsikafű0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
363
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
21.1g salátakeverék3 kcal
-
8.4g sárgarépa3 kcal
-
8.4g káposzta2 kcal
-
8.4g vöröskáposzta2 kcal
-
4.7g petrezselyem2 kcal
-
39.5g joghurt24 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
9.5g snidling3 kcal
-
0g borsikafű0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
39
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.5 g
Zsír
-
Összesen 4.7 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 16 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 592.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 249 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 53 mg
-
Foszfor 187 mg
-
Nátrium 96 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 14.6 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 273.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 484 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 62 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 406 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 129 micro
-
Kolin: 36 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 832 micro
-
β-karotin 4991 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 5 micro
-
Lut-zea 1884 micro
Összesen
121
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 22.4 g
Zsír
-
Összesen 14 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 49 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1778.3 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 747 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 158 mg
-
Foszfor 561 mg
-
Nátrium 288 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 43.9 g
-
Cukor 29 mg
-
Élelmi rost 11 mg
Víz
-
Összesen 821.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1452 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 186 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 1217 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 388 micro
-
Kolin: 108 mg
-
Retinol - A vitamin: 101 micro
-
α-karotin 2497 micro
-
β-karotin 14972 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 14 micro
-
Lut-zea 5651 micro
Összesen
363
kcal
- 2% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.4 g
Zsír
-
Összesen 1.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 187.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 79 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 17 mg
-
Foszfor 59 mg
-
Nátrium 30 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 4.6 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 86.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 153 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 128 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 41 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 263 micro
-
β-karotin 1576 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 595 micro
Összesen
39
kcal
Elkészítés
- A vitaminsaláta keveréket egy salátás tálba szórjuk (ha nem kaptunk, akkor a megpucolt zöldségeket reszeljük egy tálba, közepes lyukú reszelőn).
- Egy kisebb keverőtálba öntjük a nagydobozos joghurtot, rácsorgatjuk a citromlevet, beleszórjuk az apróra vágott petrezselymet, a metélőhagymát és a borsikafüvet, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
- Az így összeállított öntetet jól összekeverjük, és a zöldségekre öntjük.
- Egészségére minden kipróbálónak!
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés módja: hidegkonyha
A családom mindig nagyon nehezen bírja kivárni a hétköznapi vacsorák elkészülését, és addig sajnos minden elébük kerülő ételbe (legyen az édesség) beleesznek. Ha viszont ezt a kis salátát gyorsan elkészítem és konyhapulton hagyom, akkor mindenki rájár. Így mindannyian jobban járunk!