édes süti reform süti

Meggyes-gyümölcsös fitness zabpehely süti

Nihonka

12adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
5 dkg meggy (vagy friss)
1 közepes db banán
1 db őszibarack
1 marék mazsola
3 evőkanál mandulaliszt
1 db tojás
2 dkg kókuszcukor
1 kk szódabikarbóna
1 ek útifűmaghéj
1 kávéskanál fahéj
1 dl kókusztej

Kalória

3.4g

Fehérje

12.8g

Szénhidrát

3.2g

Zsír

28.6g

Víz

15g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
6% Zsír

8g zabpehely

32 kcal
4g meggy

2 kcal
13g banán

7 kcal
11g őszibarack

4 kcal
2g mazsola

5 kcal
4g mandulaliszt

11 kcal
5g tojás

6 kcal
2g kókuszcukor

6 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g útifűmaghéj

2 kcal
0g fahéj

0 kcal
8g kókusztej

16 kcal

Összesen 91 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
6% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
50g meggy

23 kcal
150g banán

85 kcal
127g őszibarack

48 kcal
22g mazsola

66 kcal
45g mandulaliszt

127 kcal
55g tojás

69 kcal
20g kókuszcukor

78 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
5g útifűmaghéj

19 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g kókusztej

197 kcal

Összesen 1091 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
6% Zsír

14.8g zabpehely

56 kcal
7.4g meggy

3 kcal
22.2g banán

13 kcal
18.8g őszibarack

7 kcal
3.3g mazsola

10 kcal
6.7g mandulaliszt

19 kcal
8.1g tojás

10 kcal
3g kókuszcukor

12 kcal
0.3g szódabikarbóna

0 kcal
0.7g útifűmaghéj

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
14.8g kókusztej

29 kcal

Összesen 162 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
6% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
147.3 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
28.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 91 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
6% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
41 g

Zsír

Összesen
38.9 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1767.3 g
Cink
5 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
130 mg
Vas
9 mg
Magnézium
239 mg
Foszfor
676 mg
Nátrium
657 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
154.1 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
343 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
213 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
569 micro
β-crypt
86 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
594 micro

Összesen 1091 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
6% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
261.4 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
97 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
50.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A barackot összeturmixoljuk a banánnal, kókusztejjel, majd hozzákeverjük a tojást, kókuszcukrot, útifű maghéjat.
Összekeverjük a száraz összetevőket, majd a turmixolt hozzávalókat is.
A tésztához hozzáadjuk a mazsolát és némi aszalt meggyet. Néhányat hagyjunk meg díszítéshez.
Ezután kis sütőformákat megtöltünk a tésztával 3/4 részig, mivel sütés közben megnő a térfogata. 1-1 meggyel, mazsolával díszítjük.
Előmelegített sütőben 170 fokon 25 percet sütjük, és már készen is van.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Szeretem a zabpelyhes süteményeket, ha pedig gyümölccsel is megbolondítjuk, még többet teszünk az egészségünkért egy lépéssel. Gyors és finom recept...