Házi granola
cukrot taratalmaz
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
aureliavadaszan
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 10% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 17% Zsír
-
33g zabpehely126 kcal
-
17g földimogyoró95 kcal
-
8g kesudió46 kcal
-
23 kcal
-
3g tökmag15 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
3g kókuszolaj30 kcal
-
17g méz51 kcal
-
33g alma16 kcal
-
29 kcal
Összesen
431
kcal
- 10% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 17% Zsír
-
200g zabpehely758 kcal
-
100g földimogyoró567 kcal
-
50g kesudió277 kcal
-
24g napraforgómag140 kcal
-
20g tökmag89 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
20g kókuszolaj178 kcal
-
100g méz304 kcal
-
200g alma94 kcal
-
50g aszalt áfonya174 kcal
Összesen
2581
kcal
- 10% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 17% Zsír
-
26.2g zabpehely99 kcal
-
13.1g földimogyoró74 kcal
-
6.5g kesudió36 kcal
-
3.1g napraforgómag18 kcal
-
2.6g tökmag12 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
2.6g kókuszolaj23 kcal
-
13.1g méz40 kcal
-
26.2g alma12 kcal
-
6.5g aszalt áfonya23 kcal
Összesen
337
kcal
- 10% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 28% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 11.8 g
Zsír
-
Összesen 20.2 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 479.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 44 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 122 mg
-
Foszfor 282 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 55 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 34 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 63 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 9 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 71 micro
Összesen
431
kcal
- 10% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 28% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 70.7 g
Zsír
-
Összesen 121.1 g
-
Telített zsírsav 31 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 47 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 32 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2877.1 g
-
Cink 17 mg
-
Szelén 88 mg
-
Kálcium 261 mg
-
Vas 19 mg
-
Magnézium 731 mg
-
Foszfor 1693 mg
-
Nátrium 53 mg
-
Réz 4 mg
-
Mangán 11 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 329.9 g
-
Cukor 143 mg
-
Élelmi rost 44 mg
VÍZ
-
Összesen 203.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 7 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 18 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 17 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 380 micro
-
Kolin: 155 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 56 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 423 micro
Összesen
2581
kcal
- 10% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 28% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.3 g
Zsír
-
Összesen 15.8 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 376.6 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 34 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 96 mg
-
Foszfor 222 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 43.2 g
-
Cukor 19 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 26.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 50 micro
-
Kolin: 20 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 7 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 55 micro
Összesen
337
kcal
Hozzávalók
-
2 bögre zabpehely
-
100 g földimogyoró
-
50 g kesudió
-
3 ek napraforgómag
-
2 ek tökmag
-
1 tk fahéj
-
4 ek méz
-
50 g aszalt áfonya
Elkészítés
- A sütőt előmelegítjük 180-200 fokra, és előveszünk egy nagy lapos tepsit, amit kibélelünk sütőpapírral.
- Az aszalt vörös áfonya kivételével összekeverünk mindent egy nagy tálban.
- A müzlit kiterítjük a lapos tepsire, egyenletesen eloszlatjuk. Kb. 15-20 percig sütjük, félidőben átforgatjuk. Akkor jó, ha aranybarna színűre sültek a magok. A végén hozzákeverjük az áfonyát. Jó reggelizést!
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 167
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 15
- Össznézettség: 7336
- Feltöltés dátuma: 2018. október 24.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
aureliavadaszan
19 recept
Régóta szerettem volna már elkészíteni a saját müzlimet, amiben tudom pontosan, hogy melyik hozzávalóból (főleg só és cukor) mennyi található meg benne... Szerintem ez egy egész egészséges verzió, szóval bátran ajánlom azoknak, akik jobban odafigyelnek arra, miből mennyit visznek be a szervezetükbe. :) A legjobb joghurttal fogyasztani, de magában is simán megállja a helyét.