szendvics tortilla

Gyors quesadilla háromféleképpen

Nosalty

6adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

hozzávalók a camembertes-áfonyás quesadillához

2 db tortilla lap
2 ek áfonyadzsem
60 g camembert sajt
50 g sonka (2 szelet)

hozzávalók a mexikói quesadillához

2 db tortilla lap
50 g avokádó (2 ek. guacamole)
10 dkg darált marhahús
50 g cheddar sajt (2 szelet)
2 db csemegeuborka
1 ek tejföl

hozzávalók a nutellás-banános quesadillához

2 db tortilla lap
2 ek nutella
1 db banán
30 g pekándió
20 g étcsokoládé

sütéshez

1 ek vaj

406

Kalória

14.1g

Fehérje

41.1g

Szénhidrát

20.4g

Zsír

52.7g

Víz

32.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

12.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

hozzávalók a camembertes-áfonyás quesadillához

13g tortilla lap

43 kcal
7g áfonyadzsem

19 kcal
10g camembert sajt

30 kcal
8g sonka

12 kcal

hozzávalók a mexikói quesadillához

13g tortilla lap

43 kcal
8g avokádó

10 kcal
17g darált marhahús

24 kcal
8g cheddar sajt

34 kcal
13g csemegeuborka

3 kcal
3g tejföl

7 kcal

hozzávalók a nutellás-banános quesadillához

13g tortilla lap

43 kcal
10g nutella

54 kcal
25g banán

14 kcal
5g pekándió

35 kcal
3g étcsokoládé

18 kcal

sütéshez

2g vaj

17 kcal

Összesen 406 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

hozzávalók a camembertes-áfonyás quesadillához

80g tortilla lap

260 kcal
40g áfonyadzsem

111 kcal
60g camembert sajt

180 kcal
50g sonka

69 kcal

hozzávalók a mexikói quesadillához

80g tortilla lap

260 kcal
50g avokádó

59 kcal
100g darált marhahús

142 kcal
50g cheddar sajt

202 kcal
80g csemegeuborka

19 kcal
20g tejföl

40 kcal

hozzávalók a nutellás-banános quesadillához

80g tortilla lap

260 kcal
60g nutella

323 kcal
150g banán

85 kcal
30g pekándió

207 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal

sütéshez

14g vaj

100 kcal

Összesen 2426 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

hozzávalók a camembertes-áfonyás quesadillához

8.3g tortilla lap

27 kcal
4.1g áfonyadzsem

12 kcal
6.2g camembert sajt

19 kcal
5.2g sonka

7 kcal

hozzávalók a mexikói quesadillához

8.3g tortilla lap

27 kcal
5.2g avokádó

6 kcal
10.4g darált marhahús

15 kcal
5.2g cheddar sajt

21 kcal
8.3g csemegeuborka

2 kcal
2.1g tejföl

4 kcal

hozzávalók a nutellás-banános quesadillához

8.3g tortilla lap

27 kcal
6.2g nutella

34 kcal
15.6g banán

9 kcal
3.1g pekándió

22 kcal
2.1g étcsokoládé

11 kcal

sütéshez

1.5g vaj

10 kcal

Összesen 253 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
850.5 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
137 mg
Vas
3 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
441 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
52.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
71 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 406 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
84.8 g

Zsír

Összesen
122.5 g
Telített zsírsav
58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5103 g
Cink
12 mg
Szelén
118 mg
Kálcium
824 mg
Vas
16 mg
Magnézium
256 mg
Foszfor
1226 mg
Nátrium
2644 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
246.7 g
Cukor
76 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
315.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
441 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
422 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
427 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
139 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 2426 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
12.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
529.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
85 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
274 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
32.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 253 kcal

Elkészítés

hozzávalók a camembertes-áfonyás quesadillához

A tortilla lapokat megkenjük áfonyalekvárral, majd az egyik felét megpakoljuk a csíkokra vágott sonkával, illetve a felszeletelt camemberttel.
Félbehajtjuk, és teflon bevonatú serpenyőben mindkét oldalán megpirítjuk (ha félünk, hogy letapad, önthetünk alá egy kevés zsiradékot).
Tálaláskor még egy kevés lekvárral, vagy ha van, friss áfonyával díszítjük.

hozzávalók a mexikói quesadillához

A tortilla lapokat megkenjük guacamoléval, majd rápakoljuk a pirított darált húst (szeletelt sonkával is finom). Ráfektetünk egy-egy szelet cheddart, és megszórjuk a felkarikázott uborkával.
Félbehajtjuk, és teflon bevonatú serpenyőben mindkét oldalán megpirítjuk
Tálaláskor meglocsoljuk tejföllel.

hozzávalók a nutellás-banános quesadillához

A tortilla lapokat egyenletesen megkenjük nutellával, majd ráfektetjük a vékonyra felkarikázott banánt. Az egészet megszórjuk durvára aprított pekándióval.
Félbehajtjuk, és teflon bevonatú serpenyőben mindkét oldalán megpirítjuk
Tálaláskor olvasztott csokoládéval és még egy kis pekándióval díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 5 p

A tortilla lap egyik legjobb elkészítési módja, ha quasedillát sütünk belőle, akár ebédre, akár reggelire egy lustálkodós hétvégén. Mi most három különböző verziót mutatunk nektek, de természetesen végtelenféleképp variálhatjuk a tölteléket. Próbáljátok ki ezeket, vagy írjátok meg, Ti hogyan szeretitek!