édes süti müzliszelet

Fitt müzli házilag

Nihonka

12adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 bögre zabpehely (teljeskiőrlésű)
5 dkg mandula (vagy 2 bögre magkeverék, amilyen van otthon)
2 ek napraforgómag
1 marék dió
2 ek lenmag
1 ek tökmag
1 ek sótlan pisztácia (vagy mogyoró)
1.5 teáskanál só
1 kávéskanál fahéj
1 dl olívaolaj (kb. fél bögre)
1 dl méz (kb. fél bögre)
1 csomag vaníliás cukor
5 dkg aszalt gyümölcsök (háromnegyed csésze keverve, ami van otthon)

276

Kalória

5.5g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

6.8g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

14g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

10% Fehérje
56% Szénhidrát
23% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
4g mandula

25 kcal
1g napraforgómag

8 kcal
2g dió

14 kcal
2g lenmag

9 kcal
1g tökmag

4 kcal
1g sótlan pisztácia

4 kcal
1g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g olívaolaj

63 kcal
13g méz

41 kcal
1g vaníliás cukor

3 kcal
4g aszalt gyümölcsök

10 kcal

Összesen 276 kcal

10% Fehérje
56% Szénhidrát
23% Zsír

300g zabpehely

1137 kcal
50g mandula

295 kcal
16g napraforgómag

93 kcal
26g dió

170 kcal
20g lenmag

107 kcal
10g tökmag

45 kcal
14g sótlan pisztácia

42 kcal
9g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
85g olívaolaj

751 kcal
160g méz

486 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal

Összesen 3285 kcal

10% Fehérje
56% Szénhidrát
23% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
6.7g mandula

39 kcal
2.1g napraforgómag

12 kcal
3.5g dió

23 kcal
2.7g lenmag

14 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
1.9g sótlan pisztácia

6 kcal
1.2g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
11.3g olívaolaj

100 kcal
21.3g méz

65 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
6.7g aszalt gyümölcsök

16 kcal

Összesen 438 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

10% Fehérje
56% Szénhidrát
23% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
563.4 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
295 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.9 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
6.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 276 kcal

10% Fehérje
56% Szénhidrát
23% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
66.1 g

Zsír

Összesen
170 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
94 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
46 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6761 g
Cink
17 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
411 mg
Vas
19 mg
Magnézium
778 mg
Foszfor
1879 mg
Nátrium
3535 mg
Réz
3 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrát

Összesen
406.2 g
Cukor
168 mg
Élelmi rost
50 mg

Víz

Összesen
81.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
32 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
210 micro
Kolin:
196 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
219 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
833 micro

Összesen 3285 kcal

10% Fehérje
56% Szénhidrát
23% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
22.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
901.5 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
55 mg
Vas
3 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
251 mg
Nátrium
471 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
54.2 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
10.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
111 micro

Összesen 438 kcal

Elkészítés

Öntsük egy tálba a zabpelyhet és a pirítatlan magokat.
Keverjük hozzá a sót, fahéjat, vaníliás cukrot, majd az olajat és a mézet.
Töltsük sütőpapírral bélelt tepsibe, és süssük 180 fokon kb. 40 percig, amíg picit meg nem barnul.
Közben néha kevergessük meg, mert a széleken gyorsabban pirul.
Ha kivettük, adjuk hozzá az aszalt gyümölcsöt, és jól keverjük össze, majd hagyjuk kihűlni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 40 p

Mivel nagyon szeretem a müzlit, de nem vagyok hajlandó megenni az üzleti cukrosat meg tartósítottat, így a neten amióta találtam ezt a receptet, csak ezt fogyasszuk. Zacskóban vagy dobozban tárolva hetekig eláll a hűtőben, ajándékba is szoktam készíteni. Bármilyen magot, gyümölcsöt belerakhatunk, ami pillanatnyilag otthon van. Ropogós és isteni finom, próbálják ki:-))