Mézes házi granola
cukrot taratalmaz
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
Schliszi
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
160 °C
- 8% Fehérje
- 67% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
50g zabpehely190 kcal
-
13g tökmag56 kcal
-
60 kcal
-
38g méz114 kcal
-
1g vaníliaaroma0 kcal
-
18 kcal
-
50 kcal
Összesen
488
kcal
- 8% Fehérje
- 67% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
200g zabpehely758 kcal
-
50g tökmag223 kcal
-
100g aszalt gyümölcsök240 kcal
-
150g méz456 kcal
-
5g vaníliaaroma0 kcal
-
71 kcal
-
30g kókuszreszelék198 kcal
Összesen
1946
kcal
- 8% Fehérje
- 67% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
36.8g zabpehely140 kcal
-
9.2g tökmag41 kcal
-
18.4g aszalt gyümölcsök44 kcal
-
27.6g méz84 kcal
-
0.9g vaníliaaroma0 kcal
-
1.5g napraforgó olaj13 kcal
-
5.5g kókuszreszelék36 kcal
Összesen
358
kcal
- 8% Fehérje
- 67% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 15% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.1 g
Zsír
-
Összesen 12.6 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 453.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 48 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 120 mg
-
Foszfor 251 mg
-
Nátrium 10 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 89.2 g
-
Cukor 41 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 20.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 14 micro
-
β-karotin 99 micro
-
β-crypt 23 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 127 micro
Összesen
488
kcal
- 8% Fehérje
- 67% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 15% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 40.3 g
Zsír
-
Összesen 50.5 g
-
Telített zsírsav 22 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1814 g
-
Cink 14 mg
-
Szelén 65 mg
-
Kálcium 191 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 478 mg
-
Foszfor 1003 mg
-
Nátrium 40 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 9 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 356.9 g
-
Cukor 165 mg
-
Élelmi rost 42 mg
VÍZ
-
Összesen 81.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 41 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 64 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 78 micro
-
Kolin: 101 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 57 micro
-
β-karotin 394 micro
-
β-crypt 93 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 508 micro
Összesen
1946
kcal
- 8% Fehérje
- 67% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 15% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 9.3 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 334.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 35 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 88 mg
-
Foszfor 185 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 65.7 g
-
Cukor 30 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 15 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 7 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 19 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 10 micro
-
β-karotin 73 micro
-
β-crypt 17 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 94 micro
Összesen
358
kcal
Hozzávalók
-
2 bögre zabpehely
-
6 ek méz
-
1 teáskanál vaníliaaroma
-
1 ek napraforgó olaj
Elkészítés
- Az aszalt gyümölcsöt apró kockára vágjuk. A tökmagot is egy picit összeaprítjuk, hogy ne legyenek a granolában olyan nagy darabok. Ezeket egy tálba öntjük, és hozzárakjuk a zabpelyhet is.
- A mézet, a napraforgó olajat és a vaníliát összekeverjük, majd hozzákeverjük a magos keverékhez. (Szoktam hozzá ilyenkor még egy kis fahéjat is tenni, mondjuk én fahéjmániás vagyok. :) )
- Sütőpapírral borított tepsibe tesszük, és sütőben 160-170°C-on 30-40 perc alatt ropogósra sütjük. VIGYÁZAT! A granolát 5 percenként át kell kevergetni a tepsiben, különben megég!
- Ha már ropogósnak gondoljuk, akkor vegyük ki a sütőből, és hagyjuk a tepsiben kihűlni. Ha langyos, keverjük hozzá a kókuszreszeléket is. Kész is! :)
- Sütés hőfoka: 160 °C
- Sütés ideje: 30 perc
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 59
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 12
- Össznézettség: 4955
- Feltöltés dátuma: 2017. május 23.
Ajánló
Joghurttal a legjobb! :)
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Schliszi
7 recept
Szeretek reggelire müzlit enni, mert délelőttre elég energiával pörget fel, és mégsem érzem, hogy tele a hasam már korán reggel. A boltban kapható müzlik kalóriaértékét figyelve eszméltem rá, hogy rengeteg cukrot tartalmaznak. Ezért kigondoltam, hogy mit szeretek egy müzliben, és megvalósítottam. Így született meg ez a recept.