Sült müzliszelet

Name: Sült müzliszelet
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Zabpehely; 100 g Törökmogyoró; 100 g Mazsola; 2 ek Lenmag; 50 g Napraforgómag; 180 g Méz; 1 dl Víz; 1 kávéskanál Fahéj; 1 csipet Só; 5 ek Puffasztott rizs vagy tönkölybúza

gluténmentes

Decathlon

12adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g zabpehely
100 g törökmogyoró
100 g mazsola
2 ek lenmag
50 g napraforgómag
180 g méz
1.5 dl víz
1 kávéskanál fahéj
1 csipet só
5 ek puffasztott rizs (vagy tönkölybúza)

220

Kalória

4.8g

Fehérje

33.3g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

18.9g

Víz

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

18.3g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

8% Fehérje
50% Szénhidrát
14% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
8g törökmogyoró

52 kcal
8g mazsola

25 kcal
2g lenmag

9 kcal
4g napraforgómag

24 kcal
15g méz

46 kcal
13g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
0g puffasztott rizs

1 kcal

Összesen 220 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
14% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
100g törökmogyoró

629 kcal
100g mazsola

299 kcal
20g lenmag

107 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
180g méz

547 kcal
150g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
5g puffasztott rizs

15 kcal

Összesen 2647 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
14% Zsír

24.8g zabpehely

94 kcal
12.4g törökmogyoró

78 kcal
12.4g mazsola

37 kcal
2.5g lenmag

13 kcal
6.2g napraforgómag

36 kcal
22.4g méz

68 kcal
18.6g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
0.6g puffasztott rizs

2 kcal

Összesen 328 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

8% Fehérje
50% Szénhidrát
14% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.9 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
35 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
33.3 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
18.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 220 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
14% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
58.2 g

Zsír

Összesen
108.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
63 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3046.5 g
Cink
14 mg
Szelén
96 mg
Kálcium
420 mg
Vas
18 mg
Magnézium
718 mg
Foszfor
1694 mg
Nátrium
62 mg
Réz
4 mg
Mangán
22 mg

Szénhidrát

Összesen
399.2 g
Cukor
220 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
227.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
282 micro
Kolin:
139 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
490 micro

Összesen 2647 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
14% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.5 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
52 mg
Vas
2 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
49.6 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
28.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 328 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat egy nagy tálba öntjük, és alaposan összekeverjük.
Elegyengetjük egy sütőpapírral bélelt sütőtálban, és lenyomkodjuk.
170°C fokon 30-35 percig sütjük, ha nagyon pirulna a teteje, alufóliával letakarjuk.
Sütés után hagyjuk teljesen kihűlni, így lesz szép egyformára szeletelhető.
Reggelire, tízóraira és uzsonnára is szuper harapnivaló egy pohár tejjel vagy gyümölcslével.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

Készítettünk egy tál szuper, egészséges, sült müzliszeletet. A napi rohanásban gyorsan bevethető, és igazán tápláló harapnivaló. Legfőbb összetevői az olajos magvak, melyek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, és számos kedvező élettani hatással rendelkeznek, ilyen például a magas vérnyomás, a csontritkulás vagy a diabétesz kockázatának csökkentése. Jól lezárt dobozban sokáig friss marad, így kedvünkre fogyaszthatjuk. Edzés előtt/után kiváló energiaforrás!