Egészséges csokis-banános süti

Name: Egészséges csokis-banános süti
Prep time: 10 min
Cook time: 35 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Zabpehelyliszt; 60 g Cukrozatlan kakaópor; 1 kk Szódabikarbóna; 1 csipet Só; 4 közepes db Banán érett; 2 dl Tej; 2 tk Almaecet; 50 g Erythritol vagy stevia, ízlés szerint; 2 tasak Csokoládés pudingpor cukrozatlan; 6 dl Tej; 3 ek Stevia ízlés szerint; 100 g Margarin

Vivienn

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Tészta

200 g zabpehelyliszt
60 g cukrozatlan kakaópor
1 kk szódabikarbóna
1 csipet só
4 közepes db banán (érett)
2 dl tej
2 tk almaecet
50 g erythritol (vagy stevia, ízlés szerint)

Krém

2 tasak csokoládés pudingpor (cukrozatlan)
6 dl tej
3 ek stevia (ízlés szerint)
100 g margarin

gyors
magyar

698

Kalória

17.4g

Fehérje

92.2g

Szénhidrát

31.1g

Zsír

83.6g

Víz

Koleszterin

11.5g

Élelmi rost

20.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
14% Zsír

Tészta

50g zabpehelyliszt

202 kcal
15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
150g banán

85 kcal
50g tej

28 kcal
1g almaecet

0 kcal
13g erythritol

0 kcal

Krém

23g csokoládés pudingpor

86 kcal
150g tej

84 kcal
0g stevia

0 kcal
25g margarin

179 kcal

Összesen 698 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
14% Zsír

Tészta

200g zabpehelyliszt

808 kcal
60g cukrozatlan kakaópor

137 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
600g banán

342 kcal
200g tej

112 kcal
4g almaecet

1 kcal
50g erythritol

0 kcal

Krém

90g csokoládés pudingpor

343 kcal
600g tej

336 kcal
0g stevia

0 kcal
100g margarin

717 kcal

Összesen 2796 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
14% Zsír

Tészta

10.5g zabpehelyliszt

42 kcal
3.1g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
31.5g banán

18 kcal
10.5g tej

6 kcal
0.2g almaecet

0 kcal
2.6g erythritol

0 kcal

Krém

4.7g csokoládés pudingpor

18 kcal
31.5g tej

18 kcal
0g stevia

0 kcal
5.2g margarin

38 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
14% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.4 g

Zsír

Összesen
31.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1101.2 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
281 mg
Vas
4 mg
Magnézium
174 mg
Foszfor
361 mg
Nátrium
253 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
92.2 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
83.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
177 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 698 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
14% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
69.7 g

Zsír

Összesen
124.5 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4404.7 g
Cink
11 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
1123 mg
Vas
18 mg
Magnézium
697 mg
Foszfor
1446 mg
Nátrium
1012 mg
Réz
3 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
368.7 g
Cukor
82 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
334.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
831 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
103 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
117 mg
Retinol - A vitamin:
768 micro
α-karotin
96 micro
β-karotin
710 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
467 micro

Összesen 2796 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
14% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
231.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
59 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
17.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

Tészta

A banánokat összetörjük, összekeverjük a folyékony hozzávalókkal. A szárazakat is összekeverjük, majd az egészet.
Tepsibe tesszük, előmelegített 170-180 fokos sütőben kb. 35 percig sütjük.

Krém

A pudingot megfőzzük az édesítővel, ha kihűlt, kb. 10 dkg margarint habosra keverünk, ezt is hozzáadjuk, megkenjük vele a kihűlt tésztát.
Szeletelés után mindegyikre tettem egy-egy karika banánt, és olvasztott csokival díszítettem. :)