Cukkinis csirkemellfasírt zöldfűszerekkel

Name: Cukkinis csirkemellfasírt zöldfűszerekkel
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Cukkini; 50 dkg Csirkemellfilé; 1 db Tojás; 2 szelet Kenyér kisebb; 2 ek Zsemlemorzsa; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só; 1 kk Kakukkfű; 1 szál Rozmaring; 1 kávéskanál Borsikafű; 1 késhegynyi Fűszerpaprika; 3 dl Napraforgó olaj

Iluska

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg cukkini
50 dkg csirkemellfilé
1 db tojás
2 szelet kenyér (kisebb)
2 ek zsemlemorzsa
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 kk kakukkfű
1 szál rozmaring
1 kávéskanál borsikafű
1 késhegynyi fűszerpaprika
3 dl napraforgó olaj

553

Kalória

45.6g

Fehérje

25.3g

Szénhidrát

29.6g

Zsír

269.5g

Víz

181.7g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

133g cukkini

22 kcal
167g csirkemellfilé

200 kcal
18g tojás

23 kcal
33g kenyér

91 kcal
7g zsemlemorzsa

26 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
2g rozmaring

3 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
85g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 553 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

400g cukkini

65 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
55g tojás

69 kcal
100g kenyér

274 kcal
20g zsemlemorzsa

79 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
7g rozmaring

9 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
255g napraforgó olaj

564 kcal

Összesen 1661 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

29.9g cukkini

5 kcal
37.4g csirkemellfilé

45 kcal
4.1g tojás

5 kcal
7.5g kenyér

20 kcal
1.5g zsemlemorzsa

6 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
0.5g rozmaring

1 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
19.1g napraforgó olaj

42 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
45.6 g

Zsír

Összesen
29.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
182 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1057.7 g
Cink
2 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
100 mg
Vas
3 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
491 mg
Nátrium
315 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
269.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
203 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
162 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2787 micro

Összesen 553 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
136.8 g

Zsír

Összesen
88.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
545 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3173 g
Cink
7 mg
Szelén
163 mg
Kálcium
301 mg
Vas
9 mg
Magnézium
272 mg
Foszfor
1473 mg
Nátrium
945 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
75.8 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
808.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
173 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
30 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
273 micro
Kolin:
610 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
486 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8362 micro

Összesen 1661 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
237.1 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
60.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
625 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

A cukkinit vékony szálasra lereszeljük. Kis állás után kinyomkodjuk a levétől. A ledarált csirkemellel összeforgatjuk.
Tojást ütünk bele, sózzuk, borsozzuk, paprikázzuk. Zöldfűszerekkel ízesítjük. A vízbe áztatott kenyérszeleteket jól kinyomkodjuk, és a zsemlemorzsát is hozzátesszük. Jól összegyúrjuk.
Pogácsákat formázunk, és olajban kisütjük. Önálló ételként kínálhatjuk, de feltétnek is kiváló. Jó étvágyat!