édes krém kása

Aromás chai fűszeres zabkása

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Zabkásához

125 ml rizstej
250 ml víz
50 g zabpehely
1 db csillagánizs
3 db zöld kardamom
1 késhegynyi gyömbérpor
1 kk fahéj
0.5 db banán

Tálaláshoz

1 ek juharszirup
1 db gránátalma (fél marék)
10 g mandula (5-6 db, durvára aprítva)

529

Kalória

12.4g

Fehérje

99.6g

Szénhidrát

11.9g

Zsír

539g

Víz

Koleszterin

14.4g

Élelmi rost

45.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

Zabkásához

125g rizstej

59 kcal
250g víz

0 kcal
50g zabpehely

190 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal

Tálaláshoz

15g juharszirup

39 kcal
300g gránátalma

139 kcal
10g mandula

59 kcal

Összesen 529 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

Zabkásához

125g rizstej

59 kcal
250g víz

0 kcal
50g zabpehely

190 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal

Tálaláshoz

15g juharszirup

39 kcal
300g gránátalma

139 kcal
10g mandula

59 kcal

Összesen 529 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

Zabkásához

15.2g rizstej

7 kcal
30.3g víz

0 kcal
6.1g zabpehely

23 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
9.1g banán

5 kcal

Tálaláshoz

1.8g juharszirup

5 kcal
36.4g gránátalma

17 kcal
1.2g mandula

7 kcal

Összesen 64 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
882.1 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
239 mg
Vas
3 mg
Magnézium
148 mg
Foszfor
394 mg
Nátrium
71 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
99.6 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
539 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 529 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
882.1 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
239 mg
Vas
3 mg
Magnézium
148 mg
Foszfor
394 mg
Nátrium
71 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
99.6 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
539 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 529 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
106.9 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
29 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 64 kcal

Elkészítés

Zabkásához

Egy kis lábosban keverjük össze a tejet, vizet, zabpelyhet és a fűszereket, és kis lángon kezdjük el főzni.
7-10 perc alatt szépen besűrűsödik, krémes állagúvá válik.
Vegyük ki a csillagánizst és a kardamom magokat, majd adjuk hozzá a darabokra vágott banánt.
Tálaláskor szórjuk meg durvára vágott mandulával, gránátalma maggal, és öntsük rá a juharszirupot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Én tipikusan az az ember vagyok, aki reggel kinyitja a szemét, és éhes. A zabkását egyszerűen imádom, nagyon sokféleképpen lehet variálni, egészséges, és sokáig bírja vele az ember. Első pillantásra unalmasnak tűnhet, de csak a képzeletünk szab határt a kombinációknak.