édes krém kása

Almás zabkása fahéjjal

Nosalty

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g zabpehely
3 dl almalé
1 kis db alma
200 ml zabtej
1 csipet só
1 evőkanál agávé szirup (ízlés szerint)
80 g mandula (vegyes magkeverék)
3 ek mogyoróvaj
2 ek növényi joghurt
fahéj ízlés szerint

945

Kalória

27.8g

Fehérje

122.2g

Szénhidrát

41.5g

Zsír

225.2g

Víz

Koleszterin

17.5g

Élelmi rost

33.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g almalé

69 kcal
85g alma

40 kcal
100g zabtej

44 kcal
0g só

0 kcal
8g agávé szirup

23 kcal
40g mandula

236 kcal
24g mogyoróvaj

144 kcal
15g növényi joghurt

10 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 945 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
300g almalé

138 kcal
170g alma

80 kcal
200g zabtej

88 kcal
0g só

0 kcal
15g agávé szirup

47 kcal
80g mandula

472 kcal
48g mogyoróvaj

287 kcal
30g növényi joghurt

20 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1890 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

19.2g zabpehely

73 kcal
28.8g almalé

13 kcal
16.3g alma

8 kcal
19.2g zabtej

8 kcal
0g só

0 kcal
1.4g agávé szirup

4 kcal
7.7g mandula

45 kcal
4.6g mogyoróvaj

28 kcal
2.9g növényi joghurt

2 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 181 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.8 g

Zsír

Összesen
41.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1269.1 g
Cink
5 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
195 mg
Vas
6 mg
Magnézium
297 mg
Foszfor
702 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
122.2 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
225.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
227 micro

Összesen 945 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
55.6 g

Zsír

Összesen
83 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2538.1 g
Cink
11 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
389 mg
Vas
13 mg
Magnézium
594 mg
Foszfor
1404 mg
Nátrium
53 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
244.4 g
Cukor
67 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
450.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
154 micro
Kolin:
165 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
453 micro

Összesen 1890 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
243.3 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
43.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 181 kcal

Elkészítés

A magkeveréket aprítsuk fel és egy serpenyőben pirítsuk meg. Az almát is vágjuk fel kockákra, majd egy kevés almalében (1-1.5 dl)pároljuk/karamellizáljuk meg. Adjunk hozzá fahéjat.
Egy lábosba tegyük a zabpelyhet, és öntsük fel az almalével, illetve a zabtejjel. Mehet bele egy csipet só, és ízlés szerint zabtej.
Adjunk hozzá ízlés szerint fahéjat is. Főzzük puhára.
Tálaljuk joghurttal, magokkal, mogyoróvajjal és sült almával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

További kipróbált receptek

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki teljesen. Almalében párolt fahéjas alma, mogyoróvaj, vaníliás joghurt és pirított magvak.