édes krém kása

Almás-kókuszos zabkása

szapbea

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek zabpehely
1 dl tej
1 dl víz
1 ek kókuszreszelék
1 ek méz
1 csipet fahéj
1 db vanília (rúd)
1 kis db alma
0.5 marék dió

214

Kalória

4.5g

Fehérje

32.6g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

119.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

20.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
50g tej

28 kcal
50g víz

0 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
13g méz

38 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
85g alma

40 kcal
7g dió

43 kcal

Összesen 214 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
170g alma

80 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 428 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

5.5g zabpehely

21 kcal
22.8g tej

13 kcal
22.8g víz

0 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal
5.7g méz

17 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
38.8g alma

18 kcal
3g dió

19 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.5 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
77 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.6 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
119.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 214 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
470.9 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
154 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
174 mg
Nátrium
60 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
65.2 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
238.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 428 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
107.5 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
35 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
54.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
20 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

Egy edényben feltesszük melegíteni a vizet a tejjel, nem muszáj forralni, elég, ha meleg, mert úgy is beledagad a zabpehely. Készíthetjük csak tejjel is, úgy még töményebb, viszont több kalóriát tartalmaz.
Ha már meleg a tej, beletesszük a zabpelyhet, a kókuszt, a mézet, a fahéjat, a vaníliarúd kikapart belsejét, a kockára vágott almát és a felaprított diót. Kavargatjuk, megvárjuk, míg besűrűsödik, rottyan egyet és kész is. (Ez kb. 3-4 perc.)
Tetszés szerint meghinthetjük fahéjjal, vagy rácsorgathatunk mézet is, ha nem elég édes. Állni hagyjuk 5 percre, és lehet is fogyasztani :-) Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Főzés ideje: 5 p

Nagyon szeretem a zabkását, de egy idő után unalmassá vált, ezért próbálom valamivel színesíteni reggelenként. Most ezeket találtam itthon, de bármilyen más idény- vagy aszalt gyümölccsel, magvakkal, akár kakaóporral is finom. Diétázók használhatnak méz helyett édesítőt, tej helyett pedig csak vizet, mert úgyis nagyon finom! Gyors, energiadús, napindító finomság!