Nem szükséges restriktív fogyókúrába kezdeni, ha úgy kezdjük a napot, hogy megágyazunk a testünknek az ideális energiafelhasználáshoz. Ehhez az szükséges, hogy az anyagcserénk kiegyensúlyozottan és hatékonyan működjön. A következő tippekkel már délelőtt sokat tehetünk érte:
Megfelelő mennyiségű alvás
Ha össze-vissza vagy keveset alszunk, testünk összezavarodik, és nem igazán tudja, hogy mikor jut táplálékhoz, így éhséggel fogja jelezni, hogy valamilyen fajta vészhelyzet állt elő. Ilyenkor sokan nyúlunk a csokik és egyéb egészségtelen ételek után, csak hogy ne érezzük magunkat olyan farkaséhesnek. Ehelyett próbáljunk meg nyolc órát aludni, és ezt a csapdát máris elkerültük!
Igyunk vizet
Szervezetünk sokszor nem igazán tudja az éhséget megkülönböztetni a szomjúságtól. Így érdemes felkelés után egyből egy nagy pohár vizet inni, és utána már könnyebben meg tudjuk ítélni, hogy reggelire elég lesz-e egy alma, vagy annál azért több tápanyagot kíván a testünk.
Fehérje reggelire
Ha reggel fehérjedúsan étkezünk, nem leszünk délre farkaséhesek, a fehérje fogyasztása után ugyanis a vércukrunk csak lassan csökken, így magunk dönthetünk róla, hogy mikor és mennyit eszünk, ahelyett, hogy falási rohamok áldozataivá válnánk már délben.
Vigyünk ételt a munkahelyünkre
Ha magunkkal visszük az egészséges nassolnivalónkat, sokkal kisebb eséllyel fogunk az automatából cukros üdítőt vagy a péknél egy kakaós csigát venni hirtelen felindulásból. Csomagoljunk néhány gyümölcsöt, de akár nyers, pucolt szárzellert vagy paprikát-paradicsomot, uborkát, répát is vihetünk magunkkal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kísérve.
Gyalogoljunk
Tervezzük be, hogy teendőinket intézve a táv egy részét gyalog fogjuk megtenni. Nem szükséges persze kilométereket sétálni a postáig, de ha minden egyes alkalommal pár száz métert, azaz egy megállónyit sétálunk, estére már szép kis sétának megfelelőt gyalogoltunk, ami nemcsak a fogyáshoz, de az egészséges életmódhoz is elengedhetetlen.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
Ezért építsd be az étrendedbe az étkezési sörélesztőt
Az egészségtudatos körökben a sörélesztő most nagyot fut, és rengeteg étel elkészítéséhez használják – a titok nemcsak abban rejlik, hogy nagyjából olyan íze van, mint a sajtnak, és ezért helyettesítővé válik, hanem a számos egészséges tulajdonságában is.
Stuth-Nagy Niki
Hasznos tippek, hogyan vágj bele a vegánságba az év bármely...
Már javában dübörög a veganuár, ami a vegán étrendre való áttérésre buzdít. Azonban senkit se áltatunk azzal, hogy könnyű lenne egyik napról a másikra teljes mértékben elhagyni az állati eredetű termékeket a táplálkozásból, ezért hoztunk pár tippet, amivel megkönnyítheted magadnak.
Szász Nóri
Konyhai tippek és trükkök, amelyeket a régiek (hálisten') ránk hagytak
Manapság annyi futurisztikus kütyü, konyhai eszköz és módszer segíti az otthoni főzést, hogy hajlamosak vagyunk azt gondolni, maghőmérő nélkül már nem is érdemes belépni a konyhába. Van azonban számos olyan főzési módszer, amit évszázadokkal ezelőtt is alkalmaztak már, és ma is jól jöhetnek a konyhában. Ezeket mutatjuk be.
Szekeres Dóra
Ezeket edd edzés előtt/közben/után, ha hatékony eredményt szeretnél
Az új évben sokan fogadják meg, hogy többet sportolnak majd. Ez egy nagyon klassz cél, de ha azt szeretnéd, hogy a sportolásba fektetett idő hatékony is legyen, akkor oda kell figyelned az étrendedre is.
Bodon Judit dietetikus
