Paradicsomos frittata fetával

Name: Paradicsomos frittata fetával
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: olasz
Ingredients: 2 ek Olívaolaj; 50 dkg Paradicsom mix: datolya, koktél, szilva; 2 ek Metélőhagyma; 20 dkg Feta sajt; 6 db Tojás; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só

Metro

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
50 dkg paradicsom (mix: datolya, koktél, szilva)
2 ek metélőhagyma
20 dkg feta sajt
6 db tojás
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

295

Kalória

17.4g

Fehérje

7.4g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

202.4g

Víz

314.6g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
125g paradicsom

23 kcal
2g metélőhagyma

0 kcal
50g feta sajt

133 kcal
83g tojás

104 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 295 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
500g paradicsom

90 kcal
6g metélőhagyma

2 kcal
200g feta sajt

530 kcal
330g tojás

415 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1178 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

1.5g olívaolaj

13 kcal
47.5g paradicsom

9 kcal
0.6g metélőhagyma

0 kcal
19g feta sajt

50 kcal
31.4g tojás

39 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 111 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.4 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
315 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1390.5 g
Cink
3 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
301 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
679 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
202.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
68 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
229 mg
Retinol - A vitamin:
179 micro
α-karotin
126 micro
β-karotin
602 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
3216 micro
Lut-zea
524 micro

Összesen 295 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
69.5 g

Zsír

Összesen
87.6 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
1258 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5561.8 g
Cink
10 mg
Szelén
119 mg
Kálcium
1204 mg
Vas
8 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
1372 mg
Nátrium
2716 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
809.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
938 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
72 mg
D vitamin:
270 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
282 micro
Kolin:
918 mg
Retinol - A vitamin:
715 micro
α-karotin
505 micro
β-karotin
2408 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
12865 micro
Lut-zea
2095 micro

Összesen 1178 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
528.7 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
114 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
258 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
229 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1223 micro
Lut-zea
199 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

Olívaolajon pár percig sütjük a paradicsomokat, amiket közben megszórunk metélőhagymával is.
Amíg sülnek a paradicsomok, a tojásokat felverjük, és sózzuk, borsozzuk. Majd a sült paradicsomokra öntjük, és beleszórjuk a kockákra vágott feta sajtot is.
Pár percig hagyjuk közepes lángon, hogy megsüljön a frittata alja, ezután pedig tegyük a 200 fokra előmelegített sütőbe, és 10 percig süssük.
Kivéve azonnal fogyaszthatjuk is, de előtte még egy kevés metélőhagymával megszórhatjuk.