Hozzávalók
A leveshez
-
3 ek napraforgó olaj
-
1 teáskanál őrölt fűszerkömény
-
1 ek füstölt pirospaprika
-
2 db fehérrépa
-
3 db sárgarépa
-
500 g burgonya
-
1 db vöröshagyma
-
4 gerezd fokhagyma
-
2 db babérlevél
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
3 ek növényi tejföl
- 7% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 5% Zsír
A leveshez
-
60g tofu86 kcal
-
42 kcal
-
0 kcal
-
0 kcal
-
77 kcal
-
36g fehérrépa23 kcal
-
48g sárgarépa18 kcal
-
100g burgonya58 kcal
-
18g vöröshagyma7 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
0g babérlevél0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
12g növényi tejföl17 kcal
- 7% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 5% Zsír
A leveshez
-
300g tofu432 kcal
-
24g napraforgó olaj212 kcal
-
0 kcal
-
0 kcal
-
150g szárított paradicsom387 kcal
-
180g fehérrépa115 kcal
-
240g sárgarépa88 kcal
-
500g burgonya289 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
0g babérlevél0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
60g növényi tejföl83 kcal
- 7% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 5% Zsír
A leveshez
-
19.3g tofu28 kcal
-
1.5g napraforgó olaj14 kcal
-
0 kcal
-
0 kcal
-
9.6g szárított paradicsom25 kcal
-
11.6g fehérrépa7 kcal
-
15.4g sárgarépa6 kcal
-
32.1g burgonya19 kcal
-
5.8g vöröshagyma2 kcal
-
0.8g fokhagyma1 kcal
-
0g babérlevél0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
3.9g növényi tejföl5 kcal
- 7% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 17.7 g
Zsír
-
Összesen 12.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1027.1 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 485 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 126 mg
-
Foszfor 308 mg
-
Nátrium 85 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrát
-
Összesen 43.6 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 10 mg
Víz
-
Összesen 183.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 370 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 36 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 27 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 81 micro
-
Kolin: 46 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1485 micro
-
β-karotin 3698 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 13771 micro
-
Lut-zea 543 micro
- 7% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 88.5 g
Zsír
-
Összesen 63.3 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 18 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 26 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5135.6 g
-
Cink 10 mg
-
Szelén 67 mg
-
Kálcium 2423 mg
-
Vas 27 mg
-
Magnézium 632 mg
-
Foszfor 1541 mg
-
Nátrium 423 mg
-
Réz 4 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrát
-
Összesen 218 g
-
Cukor 81 mg
-
Élelmi rost 48 mg
Víz
-
Összesen 918.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1850 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 14 mg
-
C vitamin: 181 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 136 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 22 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 404 micro
-
Kolin: 229 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 7427 micro
-
β-karotin 18488 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 68855 micro
-
Lut-zea 2714 micro
- 7% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5.7 g
Zsír
-
Összesen 4.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 330 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 156 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 41 mg
-
Foszfor 99 mg
-
Nátrium 27 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 14 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 59 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 119 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 26 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 477 micro
-
β-karotin 1188 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 4425 micro
-
Lut-zea 174 micro
Elkészítés
A leveshez
- A tofut egy tálba tesszük és elmorzsoljuk (maradjanak benne nagyobb darabok). Meglocsoljuk olajjal, majd paprikával, köménnyel, sóval és borssal fűszerezzük. Átmasszírozzuk az egészet, és egy tepsire öntjük. A tofut 200 fokon, nagyjából 15-20 perc alatt aranybarnára és ropogósra sütjük, majd félretesszük.
- A szárított paradicsomot (és valamennyit az olajából) egy nagyobb fazékba tesszük, majd közepes lángon alaposan lepirítjuk. Az sem baj, ha kicsit odakozmál, ettől lesz kellemes, aromás a leves.
- A lepirított paradicsomhoz adjuk a megtisztított és felvágott fehérrépát, sárgarépát, burgonyát, a megpucolt, egészben hagyott hagymát és a megtisztított, egész fokhagymagerezdeket.
- A zöldségeket felöntjük kellő mennyiségű vízzel, hozzáadjuk a babérleveleket, majd ízlés szerint sózzuk-borsozzuk az egészet. Ha a leves felforrt, takarékra vesszük a lángot, és fedő alatt mindent puhára főzünk.
- A kész leves levéből kiveszünk egy-két merőkanálnyit, és elkeverjük egy evőkanál vegán tejföllel. Az egészet visszaöntjük a fazékba, és elkeverjük. A levest azon melegében, további tejföllel, a pirított tofuval, frissen vágott petrezselyemmel és friss kenyérrel tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 25 p
- Sütés ideje: 20 p
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Senkinek nem kell lemondania a magyaros ízekről: még azoknak sem, akik vegán étrend szerint étkeznek. Ebben a burgonyalevesben egy szemernyi állati eredetű alapanyag sincs, mégis hozza azt a komfortos, otthonos, házias érzést, amit egy krumplilevestől elvárunk.
Tejföl és kolbász nélkül is lehetséges az eredetihez igen hasonlatos ízvilágú krumplilevest főzni, ha vegánok vagyunk, vagy éppen nem szeretnénk állati eredetű hozzávalókat használni. Hogy mik a helyettesítő alapanyagaink? A növényi tejfölpótló és a füstölt tofu!
Tippek, hogy a vegán burgonyalevesed tényleg ízes legyen:
- Aszalt paradicsomos alap: a levesünk pikantériáját, aromáját adja, hogy első körben némi olajos aszalt paradicsomot pirítunk a fazékban
- Alaplé, víz helyett: ha igazán ízes leves a vágyunk, ne sima vizet, hanem zöldségalaplevet használjunk! Íme egy recept hozzá!
- Füstölt tofu a kolbász helyett: morzsoljunk fűszeres-olajos füstölt tofut egy tepsire, és süssük ropogósra. Fontos, hogy ne sima, hanem füstölt tofut használjunk, mely a plusz magyaros fűszerezés után (pirospaprika, kömény, bors) megsütve olyan lesz, mintha kolbászmorzsát majszolnánk!
Sűrítés és habarás vegán módra:
Manapság már nem nagy ördöngösség tejtermék nélkül készíteni, krémesíteni a vegán receptúra alapján készült ételeket, hiszen megannyi tejföl-, joghurt-, tejszín- vagy tejpótló növényi alternatíva rendelkezésünkre áll. A vegán krumplileveshez jelen esetben természetesen vegán tejföl illik, ezzel habarjuk be a levesünket.
További húsmente krumplilevesreceptek:
Tipp: lisztet nem kell használnunk, mert felesleges, de ha sűrűbben kedveljük a leveseket, egy bögrényi forró levet némi főtt zöldséggel kivehetünk, belekeverhetjük a tejfölt, és leturmixolhatjuk - ezt visszaöntve a fazékba, krémesebb lesz a levesünk, önmagával sűrítve.